Du stehst noch ganz am Anfang mit Deinem Training, da sind Muskelschmerzen / -verhärtungen normal. Wichtig ist, dass Du dem trainierten Muskel immer genug Zeit zur Erholung gibst, also mindestens 48 Stunden. Diese Pause braucht er nicht nur, um zu wachsen, sondern auch für die Heilung kleiner Verletzungen. Sollten sich die Schmerzen und der eingeschränkte Bewegungsradius bis dahin nicht verbessern, würde ich Dir empfehlen, einen Arzt aufzusuchen.

Bezüglich der Hennen habe ich den Spruch auch noch nie gehört. Aber in der Schweiz heisst es "meine tüend nur d'Narre", also "nur die Narren meinen". Vielleicht hilft Dir der Querverweis bei der Weitersuche...