Um einen körper definiert auszusehen lassen brauchst du 2 was:

  • Einen körperfettanteil (KFA) von ca. 16%

  • Muskeln

Bauchmuskeln sind einfach zu trainieren,es gibt viele möglichkeiten wie zb. klappmesser,crounches etc. (die 2 sind für mich am effektivsten),Pass auf das du nicht im hohlkreuz liegst und wenn du deinen bauch trainierst MUSST du den rücken mittrainieren.

Um den körperfettanteil auf ca. 16% zu bringen musst du dich gesundernähren und darfst nicht zu viel fette zu dir nehmen. Fette sind zb. in käse,schockolade oder fastfood Du musst nicht ganz auf Käse verzichten,zb. frischkäse hat nicht soviel fett wie eine käsescheibe Der KFA ist sehr wichtig für die definierten bauchmuskeln wie auf den bild,natührlich musst du aber erstmal bauchmuskeln haben. Die bauchmuskeln wie auf den bild bekommt man einen halben bis dreivirtel jahr,sie hat einen geringen KFA darum sieht man die muskeln auch so gut.

Mach die übungen für den bauch immer montags,mittwochs und freitags,den muskeln bekommt man erst in der erholungsphase darum nicht jeden tag trainieren,und trainiere langsam! nicht zu schnell und achte darauf das du nicht im hohlkreuz liegst und wie erwähnt rücken mittrainirern ansonsten hast du gesundheitliche probleme

Den KFA bringt man mit ausdauersport runter und wenig fette am tag zu sich nehmen

Warum ausdauersport? Nach ca. 10 min durchgehender intensiver sport (schwimm,joggen etc.) fängt der körper an die fette abzubauen,also den KFA.

Wenn du noch fragen hast einfach mich in gutefrage adden ;)

MFG DubstepSoundz

Und viel glück (:

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Vllt. hast du ja eine schlimme erfahrung gemacht mit haaren? Zb. hast du gesehen wie einer über ein haar gestolpert ist & dan gestürtzt ist und sich was gebrochen hat?

Lg.

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Da wo man häufig in kontakt kommt mit den kunden würd es schwer,zumindest wen man es sehen kann

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