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Antwort
Von Gewichten in deinem Alter kann ich nur abraten
Für die Sprungkraft kannst du Treppenläufe machen oder Kniebeugen
Für die Wurfkraft solltest du Kräftigungsübungen für den gesamten Oberkörper machen. d.h. Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur, Brustmuskulatur, Bizeps und Trizeps einfache übungen sind z.B. Liegestütz, klimmzüge, situps... Jedoch solltest du darauf achten dass du die Übungen sauber ausführst auch wenn du anfangs nur wenig wiederhlungen schaffst
und niocht jeden tag trainiern. das bringt auch nichts!