Nein überhaupt nicht.

Sport egal welcher Art, ist immer attraktiv.

Gruß DayX19

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Bei 90 Kilo erstmal abnehmen um eine gute Ausgangslage zu schaffen.

D.h:

  • Leichtes Kaloriendefizit
  • 2-3g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht
  • 3mal die Woche Ganzkörper im Studio.

Gruß DayX19

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Wie erstelle ich einen Trainingsplan?

Hey,

Ich wollte mal fragen, wie ich einen Trainingsplan erstellen kann, der zu mir passt. Im Internet habe ich nämlich nur Trainingspläne gefunden, die 3-4 Trainingstage vorsehen. Aber ich würde gerne weiterhin 6mal pro Woche trainieren.

Einige vllt nützliche Informationen zu mir:

• Ich bin 14 Jahre alt, 171 CM groß, 65 KG schwer und habe aktuell einen Körperfettanteil von 11,2%

• Ich habe vor ca. 4-5 Monaten mit dem Krafttraining angefangen und habe bisher immer mit dem Trainingsplan von Sascha Huber trainiert, nur habe ich häufig das Gefühl, dass der meine Muskeln ein wenig überlastet.

• Mein aktuelles Ziel ist es, einfach meine aufgebaute Muskelmasse so gut wie möglich zu halten und meinen Körperfettanteil auf 8-10% zu bekommen

• Ich nehme derzeit 5g Creatin, 2 Magnesium Kapseln und 1 Vitamin Kapsel täglich

LG Crypto

* Bisheriger Trainingsplan angehängt

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➥ TRAININGSPLAN

➞ MONTAG:

✘Warm Up: https://www.youtube.com/watch?v=B1qXC1qlzcA

✘10 Min. Brust: https://youtu.be/fX5AbAPH37g

✘10 Min. Schulter: https://www.youtube.com/watch?v=4JZxm_qJPUc

✘10 Min. Trizeps: https://www.youtube.com/watch?v=-QRYwdtDpGI

✘12 Min Sixpack: https://youtu.be/84EkBBwJc3A

➞DIENSTAG: 

✘15 Min. Hypertrophie Rücken: https://youtu.be/y2XaqSLzz6Q

✘5. Min Rücken: https://youtu.be/vwLV2sCSQEo

✘25. Min Hypertrophie Beine: https://youtu.be/Xu-t9G6j9G8

✘10 Minuten Bizeps: https://youtu.be/8Tdk6k3TBpk

✘12 Minuten Sixpack:

https://youtu.be/84EkBBwJc3A 

➞ MITTWOCH:

✘30 Min. HIIT Workout: https://youtu.be/9PvUWUCMsFI

➞ DONNERSTAG: 

✘Warm Up: https://www.youtube.com/watch?v=B1qXC1qlzcA

✘10 Min. Brust: https://youtu.be/fX5AbAPH37g

✘10 Min. Schulter: https://www.youtube.com/watch?v=4JZxm_qJPUc

✘10 Min. Trizeps: https://www.youtube.com/watch?v=-QRYwdtDpGI

✘12 Min Sixpack: https://youtu.be/84EkBBwJc3A

➞ FREITAG: 

✘15 Min. Hypertrophie Rücken: https://youtu.be/y2XaqSLz z6Q

✘5. Min Rücken: https://youtu.be/vwLV2sCSQEo

✘25. Min Hypertrophie Beine: https://youtu.be/Xu-t9G6j9G8

✘10 Minuten Bizeps: https://youtu.be/8Tdk6k3TBpk

✘12 Minuten Sixpack:

https://youtu.be/84EkBBwJc3A 

➞ SAMSTAG: 

✘30 Min. HIIT Workout: https://youtu.be/9PvUWUCMsFI

➞ SONNTAG:

✘😴Restday

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Kannst du vergessen wird nicht funktionieren.

Fast alle Workouts von dem Huber sind für den Muskelaufbau ungeeignet.

Genauso wie seine" Tipps ".

Such dir wenn du 15 bist ein gutes Fitnessstudio hol dir einen Trainer und trainier dort.

Gruß DayX19

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Für den gehobenen Dienst brauchst du Abi oder Fachabi.

Das heißt entweder nach Klasse 10 (Realschule) auf eine FOS wechseln oder auf ein Gymnasium und Abi machen.

Es dauert zwar noch bis es soweit ist, allerdings solltest du dringend an deiner Rechtschreibung arbeiten. Ansonsten wird das nix.

Gruß DayX19

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Viele meinen man sollte dann nachh den training cardio machen und so... Was meint ihr?

3 Mal die Woche Krafttraining im Fitnessstudio und sich in einem Kalorienüberschuss befinden.

Gruß DayX19

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Nein.

Es sei denn man trainiert seit Kindheitstagen,ist früh mit der Pubertät dran,wird gecoacht und hat eine gute Genetik.

Ich hatte mit 16 einen 40iger Oberarm und war damit weiter über dem Durchschnitt.

So wie auf dem Bild sah ich aber nicht aus.

Gruß DayX19

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Du meinst Bauchmuskeln?

Also man sieht deutlich die Muskelansätze und dass du Sport machst.

Das ist perfekt so.

Denn wenn du zu definiert bist, wirkt das schnell sehr maskulin.

Gruß DayX19

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6 Mal die Woche Training+ Fußball ist zu viel.

Entweder würde ich auf OK/UK umstellen oder den 3er Split auf 3 Tage die Woche reduzieren.

Das heißt jede Muskelgruppe nur 1 Mal die Woche.

Gruß DayX19

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Wenn du keine Wettkampf Bodybuilder bist, brauchst du keine Phasen.

Leichter Kalorienüberschuss 2-3g Eiweiß pro Kilogramm und das über Monate hinweg.

Nach etwa 6 Monaten ( je nach anfangs KFA ) kannst du auch einen kurzen Minicut einlegen.

Gruß DayX19

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Weiter trainieren und am besten 3 Mal die Woche Cardio morgens auf leeren Magen.

doch keine Muskeln wenn ich im Defizit bin..

richtig.

Gruß DayX19

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Macht irgendwie keinen Sinn.. Dann würde man doch direkt in den Gehobenen Dienst. Oder

Ja, deswegen steht da ja auch.

" mittlerer Bildungsabschluss".

Das heißt du brauchst nur einen Realschulabschluss.

Gruß DayX19

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Ich möchte später Schutzpolizist werden ( Im mittleren Dienst

warum nicht direkt gehobener Dienst.

Gleiche Arbeit nur mehr Lohn.

Für den mittleren Dienst reicht ein Realschulabschluss, für den gehobenen ein Fachabi.

In welcher Richtung du das Fachabi absolvierst ( Soziales, Wirtschaft, Technik etc) ist vollkommen egal

Gruß DayX19

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Das kommt noch dazu

Es geht hier nur um die Rechtschreibung.

Gruß DayX19

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Man braucht kein Cheatday.

Weder in der Diät noch im Aufbau.

Im Aufbau: jeden Tag leichter Kalorienüberschuss und 2-3g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

In der Diät: Kaloriendefizit mit jeweils 2,5-3g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht

Gruß DayX19

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Muss man Bundesrepublik Deutschland sein oder reicht auch ein Aufenhaltstitel
• Muss man Bundesrepublik Deutschland sein oder wird man Automatisch Bundesrepublik Deutschland wenn ich SEK Beamte bin

bitte was ?

Als allererstes musst du das EAV für den mittleren bzw gehobenen Dienst bestehen. Dazu gehört in der Regel ein Diktat.Mit diesem Deutsch kannst du das Ganze aber vergessen, da bist du direkt raus.

Welche schulabschluss brauche ich

Realschulabschluss oder Fachabitur/Abitur.

Je nachdem ob mittlerer oder gehobener Dienst.

• Was muss ich nach Schulabschluss lernen.

EAV bestehen, 3 Jahre Ausbildung bzw Studium, 2-5 Jahre Verwendung im WWD oder in der Bepo und dann kannst du dich ggf für den Einstellungstest für das Sek bewerben.

Gruß DayX19

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