Bin erwachsen und möchte ein bisschen Konturen bekommen und im Tanktop besser aussehen (aber kein Body Building). Dazu Stress abbauen, Testosteron und Antrieb bekommen.

Mache jeweils 25 Wiederholungen, aufteilt in max 3 Sätze. Wenn ich es nicht innerhalb von 3 Sätzen schaffe, reduziere ich um 5%. Wenn ich es in 2 Sätzen schaffe, erhöhe ich um 5%, ansonsten bleibt das Gewicht gleich. Erster Satz hat immer max 12 Wiederholungen.

Mache alles bis auf die Crunches auf der Finnlo Bio Force Extreme. Mache alles auf einmal und alle 3 Tage für die nächsten 3 Monate. Immer 1 Minute Pause zwischen den Sätzen und Übungen.

• Latziehen
• Bankdrücken
• Bizeps Curls
• Nacken Shrugs
• Waden heben
• Trizepsdrücken
• Kniebeugen
• Crunches

Was denkt ihr? Was hab ich vergessen?

Ich trainiere seit Ende 2019 richtig. Davor immer nur Cardio und Rudern gemacht. In meiner Jugend habe ich etwas gekickt, aber auch nur 2 Jahre. Ansonsten nicht groß Sport gemacht. Mit Ende 19 habe ich mit einem richtigen Trainingsplan, Split angefangen und Ernährung (Kalorienüberschuss, genügend Proteine, Kohlenhydrate, Mikronährstoffe )und Regenerationsphasen eingebaut.

2020 habe ich 1/2 Jahr Pause mit Krafttraining im Fintess gemacht, weil Corona dazwischen war.

Leider habe ich seitdem nur so einen Körper aufgebaut(siehe Bild).

Liegt es an einem testeronmangel ?

Guten Tag liebe Community,

seit heute beginnt der Fastenmonat Ramadan und ich trainiere halt seit mehreren Monaten regelmäßig und der Muskelaufbau ist auch bemerkbar und erkennbar. Ich habe auch weiterhin vor während der Fastenzeit zu trainieren.

ich wollte Fragen ob bei diesem Monat, aufgrund von weniger Essen und möglicherweise auch Abnehmen, ebenfalls ein Muskelabbau stattfinden kann. Oder wirke ich dem entgegen indem ich auch während des Fastens weiterhin trainiere?

Bin mit der Logik nicht so vertraut deswegen Frage ich hier mal Erfahrenere :)

Ich habe gerade mein Oberkörpertraining durchgezogen und ich weiß, dass proteine und Kohlenhydrate nach dem Training wichtig ist, also habe ich gerade zwei haferkekse, nen wheyproteinshake und bisschen apfelsaft zu mir genommen, war das zu viel oder zu wenig?

Wiege 75kg und bin ungefähr 1,80 KFA ist so 13-15%

Bei mir in der Klasse ist ein 13 jähriger, der schon seit 3 Jahren Kraftsport macht! Er hat sogar ein Sixpack mit 13! Die Frage ist aber ob das für den Wachstum schädlich ist?

Hallo,

ich wollte mal fragen, ob so 2 Müllermilch's am Tag schlecht sind?

1. Ob man zunimmt
2. Ob es schlecht für den Körper ist

Hallo,

ich bin ein Mädchen 13 Jahre alt und etwas über 1,60m groß, ich wiege 48-50kg ist das zu viel? (mein Bauchumfang ist 64-65cm am Bauchnabel falls das wichtig ist).

Hi leudde :)

Ich bin fast 15 w und will so schnell es geht anfangen Sport zu machen ABER ich habe absolut keine Ahnung wo ich anfangen soll haha. Ich gehe ab und zu mit meinem Hund joggen aber das sind nicht so lange Strecken weil mein hund zu schnell aufgibt... Ich würde mein Tag halt gerne so gestalten dass ich morgens vor der Schule Sport machen kann weil Nachmittags hab ich dann keine Zeit weil Schule 7:30 losgeht und meistens bis 15 Uhr geht und ich da einfach nur schlafen will und Schulaufgaben machen muss und ich maximal abends noch 2 Stunden Zeit hätte. Hat jemand einen Plan wo ich anfangen kann? Ich würde mega gerne joggen gehen also mit Simme oder halt Fahrrad an Waldrand fahren und in Wald joggen und bei uns am Wald sind auch noch paar öffentliche Sportgeräte und freie Plätze und sowas... Lohnen sich solche Sport Apps hat jemand Erfahrungen oder is das sinnlos? Wie oft macht man denn überhaupt Sport? Danke für die Antworten auf meine komplizierte Frage haha :)

Möchte gerne abnehmen und meine Ernährung umstellen.

Ich höre immer wieder von Kohlenhydraten, klar der Zucker, Kcal,, Eiweiß, Fett und was es noch so alles gibt..

und das ganze überfordert mich etwas, worauf muss ich denn achten?

welche werte sind wichtig zum abnehmen und vor allem in welchen Mengen täglich?

Wenn man zb Stierhoden essen würde, würde man dadurch effektiv wirksame Mengen an Testosteron zu sich nehmen?

Ist mein Blutdruck 129/75 puls 70 gefährlich? Ich bin Männlich 19 Jahre alt, wiege 60kg und bin 170cm groß. Bitte nur ernsthafte Antworten.

Danke!

Mfg

Milch enthält IGF-1

Ich kann sie aber musste auch lange üben. Ich frage aus langeweile.

ich bin 17 jahre alt und ca. 160cm groß.

meine eltern sind 1.60m und 1.75m groß.

denkt ihr, ich wachse noch?

solange ich übergewichtig bin, denke ich nicht dass ich noch wachse... aber was wenn ich abnehme? kann ich mit krafttraining mein wachstum stoppen?(falls ich noch wachse)

Hallo,

ich wohne in Bayern und schreibe nächstes Jahr mein Abitur. Ich wollte fragen ob ihr Vorschläge für gute Studiengänge habt. Am liebsten wäre mir ein duales Studium, da ich dann bereits Praxiserfahrung habe und Geld verdienen kann, da ich gerne so früh wie möglich selbstständig wäre. Ich würde gerne später einen sozialen Beruf haben, wo ich viel mit Menschen zu tun habe. Außerdem würde ich gerne Abwechslung (etwas Bewegung) haben und nicht den ganzen Tag z.b im Büro sitzen wollen. Ich finde z.B das Polizeistudium sehr interessant, bin aber realistisch und brauche Alternativen, da über 90% der BewerberInnen nicht genommen werden.

Lg

Es ist wahrscheinlich eine sehr dumme Frage aber angenommen ich haben sehr starken muskelkater in den Beinen wäre es dann schlimm wenn ich arm training mache oder brauch mein Körper vollkommene ruhe ?

Meiner Meinung nach Grappling.