Zwei Fragen zu Muskelaufbau?

1. Wenn man nach dem Training Pump-Effekt hat, dann geht dieser ja nach paar Stunden wieder weg. Um Muskelaufbau zu generieren, muss man dann die Muskeln unmittelbar danach mit Proteinen füllen, bevor der Pumpeffekt vorbei geht? Oder ist da die Logik anders?
2. İch hab mehrere Studien gelesen wo sich Meinungen Spalten: Angeblich soll die Proteinzufuhr 30 Min vor und nach dem Workout am besten sein. Stimmt das? Oder ist das egal wann

Answer 1

[Uniquorni]

Bei mir persönlich bringt es am meisten, wenn ich den Shake direkt nach dem Training und danach eventuell sogar noch andere Kalorien zu mir nehme. Denn beim Training verbrennst du viel Energie und die muss danach unbedingt wieder reingeholt werden, damit der Proteinshake was bringt.

Woher ich das weiß: Hobby – Trainiere mit eigenem Körpergewicht (Calisthenics).

Answer 2

[Jokerfac3]

1. du musst innerhalb von ein paar Stunden nach dem Training was essen, um den Muskelaufbau optimal zu stimulieren. Dieses Zeitfester ist sehr groß und hängt nicht von subjektiv empfundenen Pump ab.
2. Egal wann.