Zunehmen und wieviele Weightgainer Shakes täglich?

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4 Antworten

Hey :)

2500kcal täglich nur durch Essen klingen für schon sehr gut, um langsam und gesund zuzunehmen. Da benötigst du überhaupt keinen Weightgainer. Auch mit etwas Sport solltest du da noch gut aufbauen können.

Beispiel von mir selbst: 1,64m - 19 Jahre - 58 Kg, weiblich. 15 Stunden Sport wöchentlich, hoher Muskelanteil. Ich esse ebenfalls um die 2500kcal herum, um mein Gewicht zu halten.

Du bist zwar etwas größer als ich, männlich und willst im Gegensatz zu mir zunehmen, aber dein Bedarf wird kaum oder nur wenig über 2500kcal hinaus gehen. Allein, weil dir die Muskelmasse fehlt. Oder treibst du viel Sport? Rechne im Internet deinen Grundumsatz + Leistungsumsatz einmal aus und dann kannst du zum gesunden Zunehmen etwa + 500kcal zusätzlich essen. Bedenke, dass dir das Internet nur einen Richtwert gibt.

Versuche während dieser Zeit ein gesundes Verhältnis zur Ernährung und zum Essen aufzubauen. Damit du, wenn du dein Wunschgewicht erreicht hast, auch weißt, wie du es halten kannst. Sich mit Weightgainer vollzustopfen ist leider genau das Gegenteil.

Ein zu hoher Überschuss ist nicht gut - damit ist dein Körper völlig überfordert und genau davon bekommst du diese "Wampe". Mit einem zu hohen Überschuss schießt du über dein Ziel des gesunden Zunehmens hinaus und wenn du nicht aufpasst, wird es unkontrollierbar. Es hat schon einen Grund, weshalb dein Körper irgendwann sagt: "Ich bin satt, ich will nicht mehr."

Der BMI ist ein Richtwert, an den man sich durchaus halten sollte, aber man muss ihn eben nicht auf die Goldwaage legen. +/- 1Kg machen dich nicht direkt schwer krank oder super gesund. Ja, du solltest zunehmen, aber da musst du nicht so eine Panik machen. Solange du dich irgendwo im normalen Bereich aufhälst, ist alles in bester Ordnung.

Von daher kann ich nur sagen: Ich stimme rosek zu, seine Antwort ist durchaus kompetent.

LG

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Kommentar von Jamaicaaa
21.08.2016, 09:50

Hey Danke für deine Antwort.
Momentan treibe ich keinen Sport, jedoch werde ich demnächst wieder mit Kraftsport anfangen, kommt drauf an wann meine Hand wieder geheilt ist. Mein Tagesbedarf liegt bei 2,300kcal.
Wie lange treibst du schon Kraftsport und was hältst du von dem Essen was ich zu mir nehme?
Hab das nicht Speziell ausgesucht, esse das nur weil's mir schmeckt.

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Mein tipp: morgens richtig grosse Schüssel Haferflocken mit 3,5% milch und nüssen, bananen und rosinen, zwischendurch immer wieder milch, kakao und nüsse, bananen oder ne scheibe brot mit avocado, salz, Pfeffer!
Mittags was mit Kohlehydraten und eiweiss zb grosse portion reis und erbsen dazu fisch/ fleisch und quark, als nachtisch Protein Pfannkuchen mit ahornsyrup. Abends dann omelette mit käse und speck dazu bissl obst / gemüse und vollkornsemmeln, schinken, frischkäse. Wenn du kcal trinken willst:
2 Bananen
Erdnussbutter
Milch
Haferflocken
Mixxen und trinken ; oder zwischendurch immerwieder saft, milch, kakao, shakes, smoothies trinken aber verzichte auf diese teuren weigh gainer :)

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sondern einfach nur gut gebaut sein

Vom Essen alleine wird man allerhöchstens Fett. Entweder du trainierst und baust die ganze Fresserei in Muskeln auf oder du bekommst selbst als schlanker Mensch dann Bauch, Möpse und Co.

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wenn du jetzt täglich 5000 kcal zu dir nimmst , wirst du sehr schnell fett ... das macht keinen sinn ...

berechne deinen kalorienbedarf im internet (google mal kalorienbedarf berechnen) und ess mal eine woche nach dem vorgeschlagenen kalorienbedarf ...

gehen wir mal davon aus, du hast einen bedarf von 2300 kcal am tag.

nun würde ich eine woche lang mal 2500 kcal essen und gucken was die waage nach einer woche sagt.

hast du zugenommen ? Super !! Wieviel ?! 500g ? Super !!! Mehr also 500g ? nicht so gut ... dann heißt das, du nimmst zu schnell zu ... du solltest die kcal reduzieren um 200.

noch fragen ?

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Kommentar von rosek
21.08.2016, 08:16

wenn du zu schnell zunimmst , bekommst du hässliche dehnungsstreifen, die du vielleicht nie wieder los wirst.

also besser jede woche 500g und gesund zu nehmen

ALS

jede woche 1 Kilo und fett werden

dazu emphielt sich etwas sport ... dann bekommst du einen schönen , sportlichen körper ...

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