Zunehmen für Masse (hardgainer)?

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1 Antwort

Berechne erstmal deinen Mindestbetrag den du am Tag sowieso verbrauchen solltest (mithilfe von Körpergröße/Gewicht etc.) dann packst du da so 300 kcal drauf und wichtig zu beachten ist das deine Ernährung dabei aus ca. 50% KH und ca. 30% Proteinen besteht.

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