Zunehmen durch Massephase?

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4 Antworten

Den Fertigreis würd ich gegen normalen aus gutem Anbau austauschen. Meiner Meinung nach passt es sonst ganz gut, bis auf die Tatsache dass du das jeden Tag essen willst^^, bin da aber auch kein Fachmann. Du befindest dich sowieso noch im Wachstum wo sich schnell mal der Stoffwechsel ändern kann und du ggf noch mehrmals deinen Plan anpassen musst. 

Halte von Massephasen grundsätzlich auch recht wenig, gewöhne dir einfach eine gesunde proteinreiche Ernährung an da dann auch kontinuirlich drauf aufbauen kannst und nicht ständigen Schwankungen hast.

Würde es hier auch mehr auf Übungen mit Zusatzgewicht ankommen lassen, da man schnell bei Übungen mit eigenem Körpergewicht zu schnellen Wiederholungen neigt und dann der Cardioanteil schnell deine zusätzlichen Kalorien verbrennt. Der gesetzte Reiz ist im übrigen auch größer bei Übungen mit Zusatzgewicht (Theoretisch gehen beide Trainingsarten aber praktisch lässt es sich net so gut mit Übungen ohne Zusatzgewicht durchführen) 

Kommentar von mwsdvier
23.12.2015, 00:33

Training mit dem eigenen Körpergewicht ist unglaublich vielseitig. Es gibt genügend Übungen, die hervorragend für das Krafttraining geieignet sind!

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14 ist noch etwas jung für hartes Krafttraining... vor Allem in diesem Alter kann durch so etwas dein Wachstum eingeschränkt werden. Ich rate dir aber keineswegs von Sport ab! Sport ist immer gut! Besonders in jungen Jahren ist es wichtig, möglichst viel Sport zu betreiben und das so abwechslungsreich wie möglich. Ich kann dir Krafttraining 2-3 mal die Woche empfehlen. Nebenbei solltest du aber auch andere Arten der Bewegung machen z.B: Ballsportarten, Schwimmen,...

Bei der Ernährung rate ich dir: Iss soviel, dass du satt bist, vollstopfen bringt nichts. Wenn du mehr Sport machst, dann wird dein Körper auch mehr Energie benötigen und dein Hunger wird größer.

Bodyweight Übungen eignen sich hervorragend um fit zu werden und Muskeln aufzubauen. Achte dabei aber auf die korrekte Ausführung !

Viel Spaß beim Trainieren

Kommentar von mwsdvier
23.12.2015, 00:31

P.S. Bist du gut in Form? Es gibt noch andere Dinge, die du beachten musst...

schreib mir einfach wenn du Fragen hast!

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Kommentar von nikifit
27.12.2015, 22:55

PS. Krafttraining beschränkt das Wachstum nicht. kann ich dir sogar belegen.

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Du bist 14 hör mit so einem Schwachsinn auf. Geh trainieren und ernähr dich gesund... Ohne Kalorien zählen und ohne Massephase. Das kannst du ausprobieren wenn du ausgewachsen bist und lange trainierst.

Ernsthaft? Bei 43 Kilo? 

Nimm doch erstmal auf normalen Wege zu, ich finde deine Ernährung etwas übertrieben. Vor allem der Fleischkonsum ist doch über den Tag nicht mehr normal, dude. Zu viel Fleisch wirkt sich auf den menschlichen Körper negativ aus.

Versuch nicht von jetzt auf gleich auf 100 zu gehen...

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