Zum Fettabbau beim Muskeltraining lieber wenige Wiederholungen mit viel Gewicht oder viele mit weniger Gewicht

10 Antworten

Für den Fettabbau ist es sinnvoll, 18-25Wiederholungen bei einem moderaten Gewicht zu machen. Dieses Gewicht sollte aber jede Woche gesteigert werden. Sonst bringt dir dein Training auf Dauer nichts. Dein Körper gewöhnt sich nämlich sehr schnell an die jeweilige Belastung. Du brauchst auch keine Angst haben, dass du zu viel Muskelmasse aufbaust, denn bei einer Frau ist das nur bis zu einem bestimmten Punkt möglich. Ausdauereinheiten sollten mindestens 2Mal in der Woche stattfinden. Ich empfehle 30 bis 60Minuten lockeres Laufen.

wenn du am anfang viel gewicht verlieren möchtest und kaum muskeln hast nimmst du so viel gewicht das du grade einmal 6-8 wiederholungen schaffst das in 3 sätzen und dazwischen 45-60 sekunden pause....mit jedem training versuchst du eine wiederholung mehr wenn du bei 12 ankommst packst du wieder soviel gewicht dazu das du grade wieder 6-8 wh schaffst das machst du maximal 3 monate lang danach solltest du die übungen wechseln da dein körper sich an die belastungen der übungen gewöhnt und die fortschritte nicht mehr so groß sein werden. wenn du später mit der masse an muskeln zufrieden bist nimmst du so viel gewicht das du 12-18 wh schaffst dazwischen 30 sekunden pause in 4 sätzen das ist dann für verstärkte fettverbrennung bei wenig körperfett ideal :D vergiss aber nie das die ernährung fast eine größere rolle spielt als das training...stell dir vor du willst ein haus bauen.... wie willst du es bauen ohne das material dafür also sprich die ernährung :D und erholung ist wichtig :Dalso schlaf :D na gut dann mal viel erfolg ;D

Wobei zum fettabbauen Ausdauertraining wie Laufen und Radfahren wohl effektiver sein dürfte. Das Training mit Gewichten würde ich eher nicht in den Vordergrund stellen, solange es mir wichtiger wäre überschüssiges Fett zu verbrennen. Aber es spricht auch nix dagegen, damit auch schonmal anzufangen.

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