Zirkeltraining gut für den Muskelaufbau?

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2 Antworten

Zirkeltraining bedeutet, dass du so viele Wiederholungen wie du kannst in einer bestimmten Zeit machst und dann mit kurzen Pausen die Übungen wechselst, zumindest ist das so in diesem Fall.

Kraft-Ausdauer bedeutet letztendlich, dass dein Körper intelligenter arbeitet, die Muskeln besser koordinieren usw..daher findet nur bedingt eine Anpassung statt bezüglich WACHSTUM (Koordination der Muskeln und Stoffwechsel -> Laktatabbau -> Muskeln brennen später, werden natürlich kontinuierlich besser).

 Wenn du regelmäßig mehr Gewicht auflegst und ihm signalisierst, dass du mehr Muskulatur brauchst um dieses zu bewältigen, dann findet auch ein Muskelwachstum statt. 

Es ist außerdem eine gute Vorstufe zu regulärem Krafttraining und in meinem Augen für dich besser als nichts, da sich Gelenke, Bänder etc. an die Belastung gewöhnen. 
Außerhalb des Fitnessstudios könntest du zum Beispiel noch Klimmzüge, Kniebeugen, Liegestütze und Sit-Ups alles in verschiedenen Variationen machen. Das ganze ist natürlich dann eher im Hypertrophie (Muskelwachstum)bereich. 

Der klassische Bereich für Muskelwachstum liegt von ca 6-15 Wiederholungen in einer Pausenzeit von 1-2 Minuten. 
Kraftausdauer heißt ca 15-40 Wiederholungen mit maximal einer Minute Pause.

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Kommentar von Hahlol22
19.01.2016, 21:51

Hast mir geholfe,danke!

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Kommentar von Hahlol22
22.01.2016, 23:37

Hast du villeicht ne Ahnung was ich alles im Fitnessstudio darf? Die haben gesagt nur keine sachen mit Gewichten (Bankdrück oder so).

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Wenn du kein krafttraining machen darfst frag ich mich was du im fitnessstudio willst? :D zirkeltraining gehört auch zum krafttraining und natürlich wirst du auch muskeln aufbauen und dich krafttechnisch steigern.

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