Workouts in kombination mit joggen?

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4 Antworten

Da du bisher noch keinen Sport machst und nach deiner Beschreibung ein von Natur aus eher knochiger Typ bist, solltest du die Sache nicht zu "wisschenschaftlich" oder kompliziert angehen.
Es ist im Grund völlig egal, welche Art von Sport du treibst, du wirst so oder so an Muskelmasse gewinnen und einen definierteren Körper bekommen. Selbst, wenn du nur Ausdauersport wie Laufen oder Schwimmen betreibst, wirst du als sehr dünner Mensch zunächst deutlich an Muskeln gewinnen und das am ganzen Körper, auch wenn du natürlich nicht so dicke Pakete bekommen wirst wie vom Gewichtepumpen. Man muss nur ein wenig Geduld haben, das geht nicht innerhalb von zwei Wochen.
Auch in Sachen Ernährung lohnt es sich höchstens für Berufssportler, einem strikten Plan zu folgen. Lebensmittel haben keine "magische" oder medizinische Wirkung, es reicht also völlig aus, wenn du dich nach deinen persönlichen Ernährungsvorlieben richtest. Dein Körper teilt dir über den Hunger/Appetit mit, was du brauchst. Wenn du mehr Sport treibst, hast du automatisch mehr Hunger auf die Sachen, die dein Körper gerade braucht, also musst du das nicht gezielt steuern.

Geh das Ganze also zunächst ganz einfach und geradlinig an und fang erst einmal überhaupt mit dem Sport an. Such dir eine Sportart aus, die dir Spaß macht. Ob das nun Laufen, Schwimmen, Fitnesstudio, Tanzen, Fußball, ein Videoprogramm für zu Hause oder etwas ganz anderes ist, ist dabei untergeordnet. Wenn du mal ein paar Monate dabei bist, kannst du dann weitersehen, ob du bestimmte Körperbereiche gezielt "aufbessern" möchtest.
Ein wenig Abwechslung kann dabei jedoch nicht schaden, damit man den Körper nicht immer gleich belastet. Der Organismus verkraftet einseitige Belastungen auf Dauer oft nicht so gut, es sei denn, man hat ein besonders Talent und verträgt bestimmte Belastungen besser als der Durchschnitt.

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Kommentar von sophieeeabc
29.07.2016, 12:24

Wow Dankeschön dass du dir soviel Mühe bei deiner Antwort gegeben hast:)

Ok ich werde auf dich hören und dann erst einmal anfangen :)

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Die Kombination geht natürlich, wobei wie du schon richtig erkannt hast, ein bisschen mehr essen musst um Muskeln aufzubauen. Wenn du jetzt eben auch Ausdauersport dazu machst, musst halt noch ein bisschen mehr essen dazu packen, da du ja durchs Kardio noch mehr Kcal verbrennst.

Vor dem Training brauchst im Prinzip nichts zu dir nehmen. Danach wären eben Eiweiß und Kohlehydrate notwendig.

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Um Muskeln aufbauen zu können, musst du einen Kalorienüberschuss habe, das heisst du isst mehr, als du verbrennst (Kalorienrechner gibt's im Internet).

Die Ernährung ist das A und O beim Muskelaufbau.

Eiweiss ca 2g pro kg Körpergewicht
0.8-1g Fett pro KG Körpergewicht
den rest deines Bedarfs füllst du mit Kohlenhydraten auf.

Du brauchst wie gesagt einen kalorienüberschuss.

Das heisst wenn du am tag 2400kcal verbrennst musst du mindestens 2600 essen, damit sich da ordentlich was tut, eher mehr.

Joggen kannst du sehr wohl.
wenn du trotz dem joggen immer noch in einem kalorienüberschuss bist, wirst du nicht abnehmen so einfach ist das.

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Ich bin zwar kein Experte, aber ich kann dir sagen, was ich so weiß.

also da du ja nicht abnehmen möchtest, solltest du dir im Internet spezielle Workouts für den Muskelaufbau raussuchen, damit nimmst du sogar noch zu, denn Muskeln wiegen auch was

Ansonsten eignet sich Joggen wirklich gut um die Ausdauer zu trainieren, am besten mit kleinen Sprints zwischen durch. Das mit den Kohlehydraten stimmt, ohne sie hättest du weniger Energie und nimmst ab. Wenn du dich ganz normal weiter ernährst und nebenbei Sport treibst, wirst du nicht abnehmen

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