Workout für Muskelaufbau geeignet?

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6 Antworten

Für den Bauch auf jeden Fall keine Sit-Ups, sondern besser Crunches. Sonst trainierst Du hauptsächlich die Leitsten und Oberschnkel.

Frage mich, warum Du für Liegestütze und Kniebeugen die Englischen Wörter gebrauchst...

Insgesamt ein brauchbares und ausgewogenes Workout für Anfänger. Solltest aber bald mehr Übungen pro Körperbereich einbauen.

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Kommentar von slofy
04.05.2016, 11:44

Oh, ich meinte auch crunches ^^ 

Das englische ist einfach Kürzer :p

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Für einen wirklich gezielten Muskelaufbau ist dieser Plan nichts...selbst als Anfänger dürfte der Reiz so gering sein, dass der Körper wohl kaum dazu gedrängt würde an Muskelmasse zu zunehmen.

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Kommentar von BigBene
04.05.2016, 11:52

Wenn er sportlich von Null anfängt, und das Programm konsequent durchzieht, denke ich schon, daß er in den ersten Wochen damit einen Effekt erzielen kann.

Bin aber im Prinzip Deiner Meinung. Nach ein paar Wochen wird er deutlich zulegen müssen.

@Slofy - was spricht eigentlich gegen eine Studiomitgliedschaft?

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Kommentar von TailorDurden
04.05.2016, 12:06

Das ist Quatsch. Das ist zum Anfang sogar ein sehr, sehr guter Plan. Damit kann man locker 6-10 Monate mit guten Fortschritten trainieren.

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Kommentar von heikootto
04.05.2016, 14:51

Nein, dieser Plan wird nicht 6-10 Monate genug Reize bringen damit die Muskulatur sich daran gewöhnt...ganz ehrlich... Ohne Gewichte in einem Raum ohne Vorkenntnisse wird man so oder so kaum Erfolge erzielen. Ich rate dir deshalb, dich vorerst in die Materie einzuarbeiten (Bodyweight Übungen Freeletics usw)

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Kommentar von heikootto
04.05.2016, 14:51

Ich wollte sagen: Dieser Plan bietet nicht 6-10 Monate genug Reize um an Muskulatur zu zunehmen.

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Keine Übung für den Rücken vorhanden !

Klimmzüge einbauen

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Kommentar von slofy
04.05.2016, 11:51

Ich wollte die Klimmzüge eigentlich statt den Hammercurls machen. Aber ich habe keine Möglichkeit, zu hause eine stange zu verwenden 

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Mach noch Klimmzüge dazu und es ist super.

Dann Teil das auf zwei Tage sinnvoll auf, mach je 4 Sätze und es ist perfekt.

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Kommentar von slofy
04.05.2016, 12:09

also zum Beispiel Liegestütze: 25-25-25-25?

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hä warum denn an zahlen orientieren?? immer so viele reps machen bis du weißt das du novh maximal 1 weitere schaffen könntest. immer bis zum muskelversagen sonst ists bullshit

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Kommentar von slofy
04.05.2016, 16:35

Aber macht das Sinn?
Ich habs mal ausprobiert und ich schaffe maximal 60 Liegestütze auf einmal. Wenn ich dann 1 Minute pause mache schaffe ich höchstens 20, warum das nicht gleich aufteilen?

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Kommentar von Delta2201
04.05.2016, 18:15

ohja habs vergessen, teil dir das in 3-4 sets auf. und nur wenn die mzskeln Anfangen bissi weh zu tun nicht gleich aufhöhren

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Kommentar von Delta2201
04.05.2016, 18:16

und wiegesagt es geht nicht um die zahl, dann schaffste hakt nur 20, "Dann ist das so", mach solang pause wie du brauchst, am besten ist aber das du anfängst bevor die muskeln anfangen abzukühlen

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Für einen Mann oder für eine Frau?

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Kommentar von slofy
04.05.2016, 11:42

Mann

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Kommentar von BigBene
04.05.2016, 11:44

In diesem Statium / Leistungsbereich eigentlich egal.

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