Worauf sollte man beim Definieren des Körpers achten?

...komplette Frage anzeigen

5 Antworten

  • 2x Schweres Krafttraining / Woche
  • 2x Laktatinduzierendes Krafttraining / Woche
  • Cardioeinheiten
  • HIIT's (nach dem schweren Krafttraining)
  • 10% Kaloriendefizit bei Kohlenhydratarmer Ernährung
  • Viel Gemüse damit dein Körper max. Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, usw. bekommt, um mit dem "Stress" besser umgehen zu können.

Bei der Ernährung solltest du darauf achten das du Eiweiß haltige Sachen isst Beim trainieren würde ich dir empfehlen immer 2 Sachen zu trainieren zb Unterarm und brust davon sollst du immer 3 Sätze machen und das Gewicht nach einer Woche erhöhen um 1-2 kilo um es zu definieren:)

Franki17 07.01.2014, 17:14

Vielen Dank.

0

Wenn du definieren möchtest solltest du viel Cardio machen und dich gesund ernähren( kein fastfood, keine schlechten Kohlenhydrate..) Schau halt, dass du ein Kaloriendefizit hast.

Franki17 07.01.2014, 17:13

Vielen Dank.

1

Zur Definition führt in erster Linie ein niedriger KFA. Den erreichst du vorallem über deine Ernährung. Heißt weniger zuführen als du verwertest, dazu Krafttraining um Muskelabbau zu verhindern. Am besten proteinreich ernähren in der Definitionsphase. Kardiotraining kann helfen die Kalorienbilanz zu verbessern.

Franki17 07.01.2014, 17:13

Vielen Dank.

0

Eiweißzufuhr hochhalten und Training hart, wenn nicht sogar härter gestallten. Damit zeigst du deinem Körper dass du die Muskeln "behalten" willst und der Muskelerlust, den eine Defi-Phase mit sich bringt, ist nicht so hoch. :)

Franki17 07.01.2014, 17:14

Vielen Dank.

0

Was möchtest Du wissen?