Worauf soll man beim zunehmen achten wenn man auch Sport betreibt?

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4 Antworten

Schau dass du nicht zu viel Eiweiß isst, zum Muskeln aufbauen bei deinem Körpergewicht maximal 100g pro Tag. Iss viele Nüsse, Avocado, Leinöl, fettigen Fisch,... da sind ungesättigte Fettsäuren dabei. Achte auch auf 'gute' Kohlenhydrate, also nicht nur Schokolade, sondern Haferflocken, Bananen,...

Ich würde dir empfehlen zusätzlich zu deinem jetzigem Sport noch 3x die Woche ein Ganzkörper-Krafttraining einzubauen, und da du ja auch Muskelmasse zunehmen willst, musst du auch Krafttraining machen.

Wenn du mehr Infos willst, kannst du mir gerne privat schreiben :)

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Achte einfach auf eine kohlenhydratreiche Ernährung und dadurch das du ja nicht nur Muskeln aufbauen willst sondern auch an fett ein wenig muss es nicht unbedingt immer das gesündeste sein das schadet auch deiner fitness nicht

MfG

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Viel Kohlenhydrate, auch Obst Gemüse und auch Eiweiß.

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Versuche es mit kalorienreicher Nahrung (Nudeln, Vollkornbrot, Eier, Kartoffel,...) ;)

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Kommentar von Rxphxel
23.03.2016, 14:10

sorry, meinte kohlenhydratereiche Nahrung, nicht kalorienreiche ;)

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