Woher weiß ich wie viel ich essen muss?

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2 Antworten

1. Diät bedeutet einfach nur einer Ernährungsumstellung, ob du dabei ab oder zu nimmst ist egal. (Die meisten meinen jedoch abnehmen)
2. Ich kann dir nicht genau sagen wass du alles essen sollst aber die Makro Nährstoffe kannst du dir zb hiermit ausrechnen:
https://www.rockanutrition.de/pages/kalorienrechner

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iss ganz normal nach deinem hunger und halte die ungefähre empfohlene kcal menge pro tag ein. vitamine sind auch nie schlecht.
wenn du richtig muskeln aufbauen willst kannst du dich vlt an youtuber halten (flyinguwe etc) die sprechen offen und gern drüber

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