Wodurch kriegt man schneller Muskelaufbau?

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7 Antworten

Höherer Testosteronlevel = Besserer Muskelaufbau

Wie erreicht man einen höheren Testosteronlevel?

Ernährung: 

  • Paranüsse, enthalten Selen 
  • Vitamin D Mundspray (z.B. das DLux3000 von BetterYou), enthält optimal absorbierbares Vitamin D3
  • Avocados oder Nüsse, enthalten gesunde Fettsäuren
  • Hülsenfrüchte, enthalten Zink 
  • Weniger Zucker

Sonstiges:

  • Kalt duschen
  • Schwer trainieren
  • Sprints
  • Weniger Körperfett
  • Weniger Stress
  • Fasten bzw. Intermittent fasting
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Training und viel (gescheid) essen. Woher du deine Kalorien und Makros bekommst ist deinem Körper im Endeffekt komplett egal, solange du hart genug trainierst und genug isst

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Ein richtiges Training macht nur 30% des Erfolgs aus und 70% die Ernährung , das ist beim Muskelaufbau ganz wichtig. Was jemand schon geschrieben hat ist auch richtig was Proteine bzw. Eiweiße betrifft.  Davon solltest du sehr viel zu dir nehmen , Fette sind auch okay , aber bei den Kohlenhydraten musst du aufpassen. Davon solltest du nicht so viel zu dir nehmen. Insbesondere auf Süßigkeiten verzichten bzw. zuckerreiche Lebensmittel.

Gut ist : Hähnchen, Pute, Fisch,  Eiweißpulver , Eier, Milch, Haferflocken, Magerquark , Obst, Chia - Samen, insbesondere grünes Gemüse, Nüsse ( Nussmischung) , Mais, Bohnen ( Kidney Bohnen, .. ) , Eiweißriegel, zuckerarme Müsliriegel , Eiweißbrot, Wraps , Mehrkorntoastbrötchen ( gibt es bei Aldi o. Lidl ) , usw ..

Ganz wichtig ist auch , dass du nur Wasser trinkst und davon eine ganze Menge. Muskeln bestehen zu einem großen Teil aus Wasser und wenn du viel Wasser trinkst dann wachsen deine Muskeln quasi auch . 

Ich hoffe ich konnte helfen. Viel Glück ! Und immer am Ball bleiben!

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Kommentar von kaiunai
09.02.2016, 02:09

Milch ist sehr schlecht für den Muskelaufbau.

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Ohne trainig passiert da garnichts aber ansonsten sind Magerquark und Hüttenkäse ganz gut, einfach alles was viele Proteine hat.

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Kommentar von Superking90
08.02.2016, 23:08

Sport ja gehe sowieso täglich ,meinte dennoch Ernährungszeugs. 

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Muskeln wachsen durch Training.

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Kommentar von Superking90
08.02.2016, 23:05

Mache schon richtig oft täglich ,meinte von Ernährung.

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hier mal paar tipps von simon ;)

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Training soll helfen.

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Kommentar von Superking90
08.02.2016, 23:04

Das sowieso ja meinte von Ernährung grade.

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