wo verbrenne ich mehr kalorien; ich jogge eden Tag 10km; Manchmal in einer Zeit von 45 Minuten, dann wieder in einer Zeit von 70 Minuten, Was ist effektiver ?

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3 Antworten

Hallo! Eindeutig in der schnelleren Zeit . sollte man dennoch nicht zu oft machen. Ist das Tempo zu hoch, schaltet der Körper zunehmend  von Fettverbrennung auf Kohlenhydrate um, weil diese schneller verfügbar sind. Du verbrennst dann zwar auch mehr Fett, aber mit einem ungleich höheren Aufwand und weniger gesund. 

Anfänger und / oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können.

Ich wünsche Dir alles Gute.

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In Bezug Energieverbraucht ist beides gleich effektiv, weil Du pro kg. Gewicht 10 kCal verbrennst.

Effektiver in Bezug auf den Trainingseffekt ist das schnellere Laufen.

Effizienter ist es schneller zu laufen, weil Du Zeit sparst.

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In der 45min Zeit verbrennst du mehr kcal, in der 70min Zeit mehr Fett.

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Kommentar von Speed67
12.11.2015, 14:00

das heisst konkret wenn ich meinen körperfett-anteil senken möchte muss ich langsamer laufen, korrekt ?

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Kommentar von Crones
12.11.2015, 14:50

Für die optimale Fettverbrennung ist eine mittlere Intensität perfekt. Bist du w oder m? Das kann an einer zu niedrigen oder zu hohen Kalorienzufuhr liegen. Ich bräuchte ein paar mehr Informationen um dir effektiv helfen zu können.

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Kommentar von Crones
12.11.2015, 14:51

Mikkey hat recht wenn es um den Aufbau von Ausdauer geht, aber nicht im Bezug auf Fettverbrennung.

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Kommentar von Crones
12.11.2015, 19:32

Um abzunehmen musst du ein Kaloriendefizit aufbauen. Dein Grundbedarf liegt ungefähr bei 1750 kcal. Deinen Leistungsumsatz kenne ich nicht.

Laut eigener Aussage isst du 2200kcal täglich, das macht 15400kcal die Woche. Du verbrennst 4000kcal, macht also 11400. damit wärst du in einem relativ hohen Defizit.

Der Rechnung nach müsstest du also abnehmen, allerdings wäre es sinnvoll deinen Kfa einzuberechnen um es genau sagen zu können.

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