Wo lange muss ich täglich Trainieren wenn ich im Sommer ein Sixpack haben will?
Bin eher dünn und habe ca13% Körperfettanteil. Bin männlich und wiege 52 kg . Meine Arme und Beine sind eher definiert .Man Sixpack kann man zur Zeit leicht erkennen
Bin 13 Jahre alt
Und 162 cm groß
2 Antworten
Du wirst wahrscheinlich schon einen guten Ansatz erkennen können
1. Ist der sixpack aber nicht so wichtig und du musst komplex trainieren, sonst werden andere Muskeln vernachlässigt, was scheiße aussieht und auch gesundheitliche Folgen haben kann
2. Ernährung fahre ein leichtes kaloriendefiziet um auf 10-11% kfa zu kommen um ihn stark sehen zu können
3. Training Bauchmuskeln:
1 Tag trainieren, nächster Tag Pause und so weiter, mach crunches, seitliche crunches und legraises
4. Mach auch andere übungen wie Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen, für Rücken, Arm, Bein und Brust Muskulatur
5. Ein sixpack ist ein dauerprojekt, also bei keinem/weniger Training oder mehr kalorien als du verbraucht alles weg
Oder du gehst dir eins illegal im Supermarkt hohlen oder lässt dir von nem älteren eins hohlen
Und ich finde persönlich (also meine meinung) das ein sixpack echt unnötig ist, kommt viel mehr auf den charackter an, sei einfach Normalgewicht, dann passt alles
Ich würde zuerst noch etwas abnehmen, dann kommt das Sixpack automatisch :)
