Wirkungszeit bei 6 kg Hanteln?

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2 Antworten

Hei du also so wie du trainierst wird sehr sehr sehr lange gehen bis man was sieht. 30 wiederholungen sind zu viel. Damit trainierst du nur ausdauer... versuchs mit mehr gewicht. 3x 15 Wiederholungen das ein paar Wochen dannach 8-12 wiederholungen mit noch mehr gewicht LG und viel erfolg

Es ist wichtig das du dir einen Plan erstellst ;). Du musst deine Muskeln vor jeden Training aufzuwärmen. Ich würde dir raten mit wenig Gewicht anzufangen in 2 Sätzen mal 10 Wiederholungen. Nach den Aufwärmen legst du mehr auf die Hantel das du auch wieder 10 Wiederholungen und weiter bis zum erschöpfen machst, dass nennst sich Powersatz den du 2 mal machst.

2 mal Aufwärmsätze: besteht aus 10 Wiederholungen mit wenig Gewicht

2 mal Powersätze: besteht aus 10 Wiederholungen bis zum erschöpfen der Muskeln mit mehr Gewicht

Nutze den Trainingsplan selber ;) und es wirkt echt Super!

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