Wieviele Kalorien am besten zu mich nehmen zum schnell abnehmen ohne dass ich in den sogenannten Überlebensmodus komme, (ich mache fast kein Sport)?

... komplette Frage anzeigen

5 Antworten

Hallo Kaan604,

um diese Frage genau zu beantworten, fehlen hier wichtige individuelle Daten wie Größe, Gewicht und Alter.

Die Kalorienmenge, die du meinst heißt Grundumsatz. Das ist die Energiemenge, die dein Körper benötigt, um alle lebensnotwendigen Funktionen wie Stoffwechsel und Körpertemperatur aufrecht zu erhalten.

Weniger als den Grundumsatz sollte man nie essen, um seine Gesundheit nicht zu gefährden.

Du kannst deinen Grundumsatz im Internet mithilfe der Harris & Benedict Formel ausrechnen. 

Wenn du Sport machst, ist es wichtig die verbrannte Kalorienmenge zusätzlich zum Grundumsatz zu dir zu nehmen. 

Die beim Sport verbrannte Energie steht dem Körper ja nicht mehr zur Verfügung und so kommst du trotzdem in den Hungermodus obwohl du eigentlich nicht weniger als deinen Grundumsatz zu dir nimmst.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Du rechnest dir online deinen Grundbedarf aus. Spontane Aussagen wie "nicht unter 1500 kcal" sind falsch, da du den grundbedarf nicht verallgemeinern kannst. Rechner findest du dafür im Internet. Wichtig sind Angaben wie; Geschlecht, alter, grosse, Gewicht. Also vorher alle Werte nachprüfen.

Unter den errechneten wert darfst du nicht fallen, wie du schon richtig erkannt hast.

Manche Rechner rechnen dir nach Angaben von deinen sportlichen Aktivitäten auch deinen Gesamtbedarf aus.
Solange du zwischen diesen Werten bleibst, solltest du mit ausgewogener Ernährung gesund abnehmen. Willst du dein gewicht wieder halten, einfach deinen Gesamtbedarf essen. Darüber nimmst du zu.
Viel Erfolg und bleib gesund!

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Jeder Mensch nimmt ab, sobald er mehr Energie verbraucht als er zu sich nimmt!

Das bedeutet du kannst entweder weniger Energie (also Nahrung in Form von Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß) zu dir nehmen oder mehr Energie verbrauchen (durch Sport und Bewegung).

Diverse Fitnesstools können dir deinen genauen TAGESBEDARF verraten, wenn du kein Geld ausgeben willst kannst du auch im Internet einige Rechner zu rate ziehen. Am besten gleich mehrere benutzen und einen Druchschnitt nehmen. Dann musst du beim Essen nur noch darauf achten etwas weniger Kalorien, also Energie, zu dir zu nehmen.

Hinten auf den Verpackungen steht meistens wie viel Energie in einer Portion enthalten ist. Deinen Tagesbedarf kannst du locker um 200 Kalorien am Tag unterschreiten, sodass du nach einer Woche der Art gezielter ernährung das erste Kilo weg haben solltest!

Ich hoffe ich konnte dir das Abnehmen ein wenig klarer machen, im Anhang noch ein wenig Material und die Rechner, mit freundlichen Grüßen Sabo!

Anhang:

https://www.tk.de/tk/essen-und-wissen/bausteine-der-ernaehrung/tagesbedarfsrechner/37886

http://www.bmi-rechner.net/grundumsatz.htm

http://www.fitforfun.de/abnehmen/schlankmacher/energiebedarsrechner-wie-viel-energie-brauche-ich_aid_8623.html

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Hi, benutze einen Online Kalorienrechner, der rechnet dir deine benötigte Tagesmenge mit deinen Daten aus. Wenn du weniger Klaorien zu dir nimmst als dort angegeben solltes du eigentlich auch über längere Zeit an Gewicht verlieren. Sport unterstützt das Ganze natürlich noch einmal. Aber einfache Rechnung, nimm weniger Kalorien zu dir als dein Körper "verbrennt" und du wirst abnehmen. LG

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von Wannabesomeone
02.10.2016, 12:18

bloß nciht weniger als der Körper benötigt. Weniger als man +anstrengung/Tätigkeiten benötigt.

0
Kommentar von Wannabesomeone
02.10.2016, 12:25

Viele Rechner können nach Angabe der ungefähren Bewegung am Tag auch den Gesamtbedarf errechen. Das ist zwar grob, aber mit diesem wert kann man sich dann auch ganz gut orientieren, wenn man seinen grundumsatz dazu kennt. ^^

0

1500kcal drunter würd ich nicht gehn

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von Kaan604
02.10.2016, 12:22

Bei mir ist das Problem dass ich dann zunehme.

0
Kommentar von Kaan604
02.10.2016, 12:24

Männlich, 1,72, 82Kg

0

Was möchtest Du wissen?