Wieviel Tage Pause für Muskelaufbau?

...komplette Frage anzeigen

1 Antwort

Das kommt darauf an, wie du trainierst ... Wenn du an einen Tag ein Ganzkörpertraining ausführst, sollte mindestens ein Tag Ruhephase durchgeführt wird (später merkst du anhand des Trainingserfolges bzw. der Intensität deines Trainings, ob ein Tag für dich reicht oder zu wenig ist) Teilst du dein Training auf (Split-Training) in verschiedene Muskelgruppen, kannst du ruhig 2 Tage hintereinander trainieren. z.B Beine/Brust/Trizeps am Tag 1 und Rücken/Schulter/Bizeps/Bauch am Tag 2 dann ein Tag Ruhe und dann wieder von vorn. Für Anfänger empfielt es sich aber den ganzen Körper an einem Tag zu trainieren und das so 3 x pro Woche.

Was möchtest Du wissen?