Wieviel Tage Pause für Muskelaufbau?

2 Antworten

Das kommt darauf an, wie du trainierst ... Wenn du an einen Tag ein Ganzkörpertraining ausführst, sollte mindestens ein Tag Ruhephase durchgeführt wird (später merkst du anhand des Trainingserfolges bzw. der Intensität deines Trainings, ob ein Tag für dich reicht oder zu wenig ist) Teilst du dein Training auf (Split-Training) in verschiedene Muskelgruppen, kannst du ruhig 2 Tage hintereinander trainieren. z.B Beine/Brust/Trizeps am Tag 1 und Rücken/Schulter/Bizeps/Bauch am Tag 2 dann ein Tag Ruhe und dann wieder von vorn. Für Anfänger empfielt es sich aber den ganzen Körper an einem Tag zu trainieren und das so 3 x pro Woche.

zwei (glaube ich)

Du sollst nicht glauben sondern wissen :D. Trotzdem Danke.

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@derVerkaeufer

Es tut mir leid, wenn ich jetzt was falsches sage und dann hinschreiben würde dass ich es weiss, würden alle einen auf Besserwisser tun.

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