Wieviel mal am Tag Proteinshake trinken?
Ich wollte mir selber einen Proteinshake machen, in dem 30 gramm Proteine sein sollen. Ich wiege aber 70 Kilo und ich habe gehört, dass Sportler, die Kraftsport betreiben, zwei mal mehr Gramm Proteine zu sich nehmen müssen, wie sie in kg wiegen. Also muss ich 140 gramm Proteine am Tag zu mir nehmen. Da mein Proteinshake aber nur 30 gramm proteine enthält, wäre das dann richtig, den Drink morgens, mittags und abends zu trinken? Den Rest der benötigste Proteine könnte ich dann mit der normalen Ernährung zufügen. Oder sollte ich lieber morgens direkt zwei drinks trinken, da dann der Körper den ganzen Tag lang Zeit hat, Muskeln aufzubauen??
4 Antworten
Also ich nehme Proform 80 von Topfit einen Proteintimer am Abend... damit ist nachst die Aminosäureversorgung gewährleistet und ein positiver Insulineffekt gewährleistet. Zwei Shakes auf einmal zu trinken, macht wenig Sinn - insbesondere wenn es kurzfristige Whey Proteine sind, die heute ja vor allem in den Foren so propagiert werden... - aber wie richtig erkannt, hängt Deine Eiweißbilanz von Deiner übrigen Ernährung ab. Also wenn Du es so genau haben mußt, bleibt rechnen Dir nicht erspart. Aber ein Shake am Morgen und Abend tut es sich auch.... oder auch drei :)
Glaub mir, wenn du auf deine Ernährung achtest und ausreichend zu dir nimmst, brauchst du den Shake nur einmal zu dir zu nehmen. Tue dies am besten nach dem Training, damit die Muskeln besser wachsen können. Vor dem Training bringt der Shake nicht viel, weil das Protein dann direkt wieder verbrannt werden würde. Denke an Kohlenhydrate! (morgens und vor dem Training)
Zwei bis dreimal.
Morgens auf nüchternen Magen, Mittags, direkt nach dem Training.
An trainingsfreien Tagen nimmste nur 2. Fals dir das zu viel ist, bleib bei dem Shake nachm Training. Aber verkehrt ist Whey nie.
Iss lieber ein herrliches Steak und abends ein Wurstbrot, dann haste die Proteine locker drin und soger noch ein paar Elektrolyte dazu ;)
