Wieviel gramm Eiweiß zum Muskelaufbau

... komplette Frage anzeigen

4 Antworten

Hallo! Nichts! Gerade Eiweiß gehört zu den vielen Produkten, die Bilanzen von Herstellern verbessern und den Verbraucher um einen Schaden klüger machen. Unter einem Krafttraining von vielleicht 6 X 2,5 Stunden wöchentlich ( ich habe noch wesentlich mehr trainiert ) brauchst Du keine zusätzlichen Mittel. Hier mal ein Link mit Quelle, Alles Gute.

http://www.lifeline.de/ernaehrung-und-fitness/gesunde-ernaehrung/naehrstoffe-co/eiweiss/Protein-id32181.html Kraftsportler brauchen kein zusätzliches Protein Kindern empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) eine tägliche Eiweißmenge von 0,9 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Schwangere (ab dem vierten Monat) und stillende Frauen sollten zu ihrem täglichen Bedarf ein Plus von zehn bis 15 Gramm Eiweiß essen. Kraftsportler brauchen laut DGE keine zusätzlichen Eiweißmengen, um ihre Muskeln aufzubauen oder zu erhalten. Eine tägliche Menge von 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht ist sowohl für Breitensportler als auch für Bodybuilder ausreichend, um die Muskelmasse zu erhalten. Zum Aufbau von etwa zwei Kilogramm möglicher Muskelmasse pro Jahr wird im Schnitt täglich eine Menge von 0,03 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht gebraucht. Die tatsächlich verzehrte Eiweißmenge der deutschen Bevölkerung liegt bei ca. 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Somit ist der Eiweißbedarf auch in der Phase des Muskelaufbaus über eine abwechslungsreiche Ernährung gesichert.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Die faustformel lautet ein erwachsener man hat einen normal bedarf von 0.9-1.2g pro kg körpergewicht bei sport und muskelaufbau ca.2-2.5g pro kg

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

2-3g Eiweiß /kg Körpergewicht ....an Trainingstagen

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von theonlyrofler
23.08.2012, 23:30

An Trainingstagen ?

Abgesehen davon, dass das zu viel ist, bauen sich die Muskeln in der Ruhephase auf, also an trainingsfreien Tagen und an diesen muss man dann drauf achten, dass man genug Eiweiß zu sich genommen hat.

Zu viel Eiweiß ist auch nicht sonderlich gesund und 3g Eiweiß/kg Körpergewicht ist schon deftig...

1

1,5g-2,0g/pro kg Körpergewicht.

Wenn du 80kg wiegst, dann brauchst du maximal 160g Eiweiß ;)

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?