Wieso tun mir beim joggen die Beine weh?

13 Antworten

Ich gehe mal davon aus, dass du gerade erst angefangen hast mit dem Joggen. Und da sind diese Symptome an deinen Beinen völlig normal. Ich kann da aus Erfahrung sprechen, so wie viele andere Läufer auch, denn wenn man lange Zeit nicht wirklich etwas in der Richtung getan hat, und sich dann auf einmal aufmacht um seine Kondition zu verbessern, dann streiken erstmal die Beine.

Und zwar deshalb weil die Muskulatur es gar nicht mehr gewöhnt ist, den Körper und sein Gewicht in einer höheren Geschwindigkeit über eine längere Strecke zu tragen. Ich habe mich deshalb schon mit Marathon und Halbmarathon Läufern unterhalten, und die haben mir das einfach bestätigt dass es eben so ist. Da muss man einfach durch und weiter laufen.

Deswegen gibt's ja mittlerweile überall im Internet tolle Trainingsprogramme, wo auch ganz genau steht wie man sich gerade in der ersten Zeit verhalten soll. Ein paar hundert Meter laufen bis entweder der Atem oder aber die Beine anfangen zu streiken, dann einfach weiter gehen, nicht stehen bleiben. Sobald man das Gefühl hat, dass der Atem beziehungsweise die Beine wieder mitmachen, wieder langsam los traben und das so lange, bis wieder die Symptome auftreten.

Das ganze machst du so lange, bis du deine gewünschte Strecke geschafft hast. Am Anfang sollte man auch nicht mehr als 3 bis 5 km Laufen. Dann ein Tag Pause, am nächsten Tag dann wieder laufen.

Und glaube mir, nach spätestens drei bis vier Wochen merkst du eine deutliche Verbesserung, weil sich die Muskulatur und auch deine Kondition extrem schnell daran gewöhnt.

Hallihallo.

Da du Schmerzen beim Joggen hast, würde ich dir für den Anfang schnelles Gehen empfehlen. Denn somit gewöhnt sich der Körper wieder an Bewegung und nach einiger Zeit wirst du dann auch ohne Probleme joggen können.

Aber man muss natürlich klein anfangen und sich mit jedem Mal steigern. =)

Liebe Grüße, CarolaA.

Hallo Laura,

Sport als begleitende Maßnahme zum Abnehmen ist mit Sicherheit nicht die schlechteste Entscheidung.

Allerdings halte ich Joggen in Deinem Fall für keine so gute Idee.

Das Problem ist nämlich, dass Joggen die Gelenke (insbesondere die Knie und das Sprunggelenk) relativ hoch belastet.

Je höher Dein Körpergewicht ist desto stärker wirkt sich diese Belastung aus und kann langfristig zu einer Schädigung dieser Gelenke führen.

Deshalb rate ich Dir, es mit einer anderen Sportart zu versuchen und denke da in erster Linie an Radfahren oder Schwimmen.

Was möchtest Du wissen?