Wieso habe ich trotz regelmäßigem training keinen hunger und finde essen ziemlich ekelhaft?

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2 Antworten

Beim Muskelaufbau ist nicht der Aufbau von Muskeln das schwere sondern das richtige Essen. Vor allem auch die Mengen die für einen gezielten Aufbau notwendig sind.

Errechne deine kcal Bedarf, tracke das Ganze mit einer App wie z.B. MyfitnessPal und beobachte von Woche zu Woche wie sich dein Körper verhält. Dementsrechend passt du deine kcal Zufuhr an. Nimmst du ab, erhöst du, wirst du "Fett" dann ein wenig runter. Ein wenig Fett wirst du ohnehin aufbauen, weil du mit deiner Statur nur im Überschuss aufbauen wirst.

Training alleine bringt also keine Muskeln. Im Gegenteil sie werden sogar abgebaut wenn du nur Mist konsumierst wie z.B. naschen.

Lieber mal 140-170 gramm Eiweis am Tag zu dir nehmen, ausreichend Kohlenhydrate und Fett. Gemüse natürlich nicht vergessen ;)

Du musst vorm schlafen gehen kein Magerquark essen. Mit deinen 80kg bist du kein Wandschrank welcher im Schlaf die Muskeln verdaut weil zu wenig Protein vorhanden ist.

Ernähre dich ausreichend, ausgewogen und gesund und bleib dran!

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Ich habe allerdings kein Problem damit Süßes zu essen.. zum Beispiel liebe ich Haferkekse und könnte die eigentlich essen bis ich tot umfalle also das blockiert mein Magen nicht

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