Wiederholungen beim Bauchtraining?

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5 Antworten

Wenige Wiederholungen mit viel Gewicht und dann bis zum Muskelversagen trainieren. Du musst dir soviel Gewicht aufladen, dass du maximal 5 oder 6 Wiederholungen sauber schaffst. Danach sollte dir jemand helfen, dass du bei der letzten Wiederholung "versagen" kannst und die Übung ohne Verletzung zu Ende bringst.

Sobald du mit diesem Gewicht dann mehr als 8 Wiederholungen schaffst, musst du das Gewicht um 5 % erhöhen. 4 bis 5 verschiedene Übungen sowie zwei Übungen für die Rückenmuskulatur reichen völlig aus. Mein Bauchmuskeltraining dauert nie länger als 10 Minuten. Alles andere ist Blödsinn.

Im Übrigen wird der Sixpack in der Küche gemacht, sprich: durch die Senkung des KFA wird der Sixpack erst sichtbar.

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Kommentar von qwertzboy
29.11.2016, 13:49

Ich habe bereits ein Sixpack und so den KFA im Böicl, nur wollte ich mir mal Klarheit schaffen, ob der Bauch sich wirklich so stark unterscheidet vom Rest der Muskelgruppen wie ich von Trainern und auch im Internet oft gehört hatte. Falls du irgendwelche Studien kennst, wärs auch nice wenn du mir iwie nen link schicken könntest, weil ich da nichts finden konnte.

Baust du die 10 Minuten einfach alle 2 Tage nach nem normalen Training ein oder wie machst du das mit der Frequenz? Was für Übungen findest du am effektivsten? Ich fand bisher den käfer und negative crunches mit gewicht oder beinheber am besten.


Danke für die Antwort.

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Ich denke, Training mit leichtem Muskelkater danach ist am effektivsten. Ich mache alle 2 Tage ca. 5-10 Minuten Situps. Einfach immer so lange, bis es schwierig wird, kurze Pause paar Sekunden, bis es wieder geht. Das ganze so um die 8 Mal. Damit hast du in 2 Monaten ein gutes Ergebnis. 

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Kommentar von qwertzboy
29.11.2016, 13:53

Naja, für Anfänger wäre das wohl ganz gut geeignet auch wenn crunches die seitliche bauchmuskulatur ja nicht bearbeiten, ne? Da brauch ich schon mehr als Trainingsreiz aber es ging ja jetzt eh um die Frequenz und Anzahl der Wiederholungen, also danke!😊

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Man kann den Rectus Abdominis sogar täglich trainieren; er ist spiralförmig aufgebaut und es fällt in den Bereich der Kraftausdauer, die Superkompensation gilt hier also nicht. Ich mache immer vergleichsweise viele Wh. (geringes Gewicht in der Maschine).

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Kommentar von qwertzboy
29.11.2016, 14:18

Könntest du noch eine Quelle angeben? Ansonsten vielen Dank schon mal. Wieso fallen die muskeln des bauchs jetzt in die kategorie Kraftausdauer..? Man kann doch alle Muskeln auf Kraftausdauer trainieren, nur baut man damit halt nicht unbedingt so viel Masse aus beim Biceps zum Beispiel. Wo liegt da der unterschied?

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Kommentar von Huliwillswissen
29.11.2016, 16:34

Genau kann ich es nicht erklären; ich bin kein Sportwissenschaftler, sondern ein ebenfalls Trainierender, der seine Erfahrung und Kenntnisse weitergibt. Es ist gut, sich an wiss. Angaben zu halten, wichtiger ist jedoch die pers. Erfahrung, wie der eigene Körper gilt. Hier gilt: AUSPROBIEREN! Mach den Selbstversuch (das Ergebnis wurde mich dann auch interessieren).

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Also um einen Sixpack zu bekommen brauch man weder viel Gewichte noch Geräte und auf keinen Fall viel Zeit. Zum eig Workout ne Bauch-Session von ca 5-10 min dran hängen reicht schon. Wenn man es richtig macht natürlich. Gibt auf youtube etliche Videos mit vielen versch. Varianten. Suche z.B. ABS-Workout, Sixpack etc. 

Glaube mir alles andere ist Schwachsinn.

P.S. Bauchmuskeln sind genau wie andere Muskeln halt nur Muskeln, d.h. sie brauchen auch Regeneration und es sind kleine Muskelgruppen, d.h. man sollte sie nicht zu sehr belasten, z.B. viel Gewicht etc.

Brauchst mir nich zu danken Süßer ;-)

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Kommentar von xxXYunoGasaiXxx
29.11.2016, 17:09

In welcher Dimension sollte er dir danken, wenn du nicht mal die Frage beantwortet hast, die er gestellt hat? xD Und vor allem: Warum dieses süßer? Dafuq ist da schief gelaufen?xD

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Hallo! Mal wieder eine Frage mit viel Text - und dennoch fehlen die wichtigsten Informationen . Wie Alter und wie lange Du schon trainierst.

Du hast doch den Erfolg dann ist alles in Ordnung. Ich mache weniger Wiederholungen und habe seit Jahren ein Sixpack - ist mir allerdings nicht wichtig.

Das Sixpack ist für den Körper so viel wie der Aschenbecher für ein Auto

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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Kommentar von qwertzboy
29.11.2016, 16:57

Ich hatte auch nicht gefragt, weil ich jetzt große Probleme hätte und ich wollte da auch nichts auf speziell auf mich individualisiertes Training haben jetzt, sondern nur mal abklären, wie das ist mit mit den Bauchmuskeln. Dafür ist ja, wie lange ich trainiere, eher irrelevant.

Werde bald 18, hab mit 11 an Geräten angefangen und ab 14 dann auch ordentlich auf meine Ernährung geachtet.

Naja, mir ist das Sixpack schon wichtig. Aber da jedem seins.

Ich werd's ab jetzt mit den Bauchmuskeln ganz normal wie mit allen Anderen halten und sie bei wenig Wiederholungen mit eher viel Gewicht und schwereren Übungen trainieren.

Dir auch noch viel Erfolg beim Training.

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