wie werden meine arme dicker (training)?

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2 Antworten

Du kannst ganz einfach die Hände zu Fäusten ballen und dadurch "pumpen" wirst merken, dass das bereits in die Arbe geht. Dann natürlich schritt für Schritt anfangen mit Liegestützen, für die Trizeps. Nicht zu viele. Fang mit 5-10 an und mache dann über den Tag verteilt mehrere dieser kurzen Sets. Viel Spaß und mache am Besten vorher ein Foto von Dir, damit du nach einem Monat erkennen kannst, wie Du dich entwickelt hast. Alles Gute!

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French press oder gerade Dips für den trizeps.
Hammer curls oder reverse curls mit der SZ Stange für den Bizeps.
Klimmzüge im neutralen Griff sind auch gut für den Bizeps.

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