Wie werde ich schwerer ohne das ich Fett zunehme?

8 Antworten

Ich weiß  nicht wie alt Du  bist, aber Dein Gewicht ist  doch ok... Irgendwie  verstehe ich  den Grund  Deiner  Frage nicht...

Ein etwas  geringes Gewicht ist  oft auch erblich  bedingt.
Ich  für meinen Teil  habe ein Leben lang körperlich schwer gearbeitet, gefressen wie ein Scheunendrescher  und habe trotz beachtlicher Körperkräfte bei  1,80 max. 65-68kg gewogen.
Trotz weniger voluminöser Muskeln  hatte ich ebenso viel Kraft und sogar  mehr Ausdauer als mein Kumpel mit Bodybuilderfigur.

Je  nach genetischer Veranlagung  scheinen mache Menschen eben  kompakter zu sein...?

Auch wenn Du dabei  evtl. nicht wesentlich an Gewicht  zunimmst Sport  schadet  nicht. :)

!!


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bin 17 und spiele american football

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@spam12345

American Football... XD ich  verstehe Deine Frage... wer leichter ist, fliegt weiter...

Für  17 ist das Gewicht  völlig normal. Dein Körper hat noch so viel  andere "Baustellen", das gewaltsamer Muskelaufbau eher als gefährlich anzusehen wäre.  ...

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Also du kannst  natürlich versuchen mit viel essen (Kohlehydrate & eiweiss) + Training Muskeln zuzunehmen :)
Das wäre in deinem Fall ideal, du nimmst an gewicht zu, aber kein fett sondern muskeln, wirkst trainiert und stark & nicht so dünn und schwach.
Am besten eiweissreich (fisch fleisch eier Magerquark bohnen usw) und Kohlehydratreich (nudeln reis brot toast Nüsse Haferflocken Kartoffeln) essen

ok mach ich danke:)

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Magerquark

Skyr

Thunfisch

Whey

Linsen

Hähchenbrust

Eier

..sowas halt.

Sehr eiweißreich, unterstützend beim Muskelaufbau

Du wiegst 68kg

Fausregel : 1,5-2,0gr Eiweiß pro Kg Körpergewicht um effektiv Muskeln aufzubauen oder zu halten

=> 68*1,5 = 97,5gramm Eiweiß pro Tag!

Tipp : 500gr Magerquark : 60gr Eiweiß + Eine Dose Thunfisch 35gr Eiweiß

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