Wie viele kohlenhydrahte, proteine, eiweise etc. hat ein ziemlich trainierter mann, 1.80 gross & 80. kg schwer um mehr muskeln aufzubauen?

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2 Antworten

Beim Muskelaufbau sollten Proteine grundsätzlich 30 % ausmachen - hinzu kommen 20 % Fett und 50 % Kohlenhydrate - mit einer ausgewogenen Ernährung problemlos zu erreichen.

Zum Muskelaufbau gehört eine ausgewogene Ernährung, die sich am
individuellen Kalorienbedarf misst und somit auch vom Ziel des Trainings abhängt. Eine erfolgreich angesetzte Muskelaufbau Ernährung ist bei weitem nicht so kompliziert, wie von vielen Sportlern vermutet. Genaueres zur richtigen Muskelaufbauernährung findest Du hier.

http://www.esc2010.eu/muskelaufbau-ernaehrung/

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man sagt 2g Eiweiß pro kg 3-5g Kohlenhydrate pro kg und ca 3000kcal kommt aber auf alter und Typ an

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