Wie viele Kilokalorien ?

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3 Antworten

http://rippedbody.jp/complete-diet-nutrition-set-up-guide/

Als Ausgangswert für den Aufbau kann mit ca. 40kcal pro kg Körpergewicht gerechnet werden -> 40kcal x 58kg = ~ 2.320kcal pro Tag

Makronährstoffe (genaue Angaben siehe o.g. Guide):
Eiweiß: ca. 1,5-2g pro kg Körpergewicht
Fett: ca. 20-25% der Gesamtkalorien
Kohlenhydrate: Restliche Kalorien

Kohlenhydratquellen:
Reis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Reiswaffeln,Süßkartoffeln (Alternativ die heimische Knolle), Hafer- oder Dinkelflocken, Hirse, Quinoa, Obst, usw.

Eiweißquellen:
Fleisch (bevorzugt mager wie Hähnchen, Pute), Fisch, Eier, Milchprodukte (z.B. Hüttenkäse), Tofu

Fettquellen:
Öl (z.B. Oliven- oder Leinöl), Nüsse, Avocado, fettreicher Fisch, Eier

Zusätzlich noch täglich etwas Gemüse zu den Hauptmahlzeiten und dem Aufbau steht ernährungstechnisch nichts mehr im Weg.

MfG
GRULEMUCK

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Kommentar von Pelle14
20.07.2016, 10:33

Vielen vielen Dank für diese ausführliche Erklärung.
LG Alex

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Du kannst deinen Grundumsatz easy ausrechnen. Google mal Grundumsatz/Kalorienrechner ausrechnen, das könnte dir weiterhelfen :)

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