Wie viele Kalorien verliere ich wenn ich mein Programm 1 Monat durchziehe?

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3 Antworten

Klingt sehr "durcheinander". Lass Dich im Punkt Ernährung vom Hausarzt beraten. Bei den Sportarten solltest Du vorwiegend aeroben Sport betreiben, bzw. jeden Tag Joggen.

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Wenn gesund abnehmen willst, was in deinem Fall durchaus ok ist, dann darfst du nicht unter deinen Grundumsatz gehen und den kannst du dir hier ausrechnen:

https://jumk.de/bmi/grundumsatz.php

Wenn du weniger isst, fährt dein Stoffwechsel in den Hungermodus. Das wäre ganz ganz schlecht zum Abnehmen. Es ist also nicht zielführend Mahlzeiten zu streichen, sondern es kommt drauf an sich mit den richtigen Nahrungsmitteln sattzuessen. Normalerweise genügte es, Süßigkeiten und Salzgebäck stark zu reduzieren, auf gesüßte Getränke grundsätzlich zu verzichten und deutlich mehr Obst und Gemüse zu essen. Hauptmahlzeiten wegzulassen ist nicht zielführend.

Als durchschnittliche Fett-Abnahme bei guter Führung kannst du so mit 500 g die Woche rechnen. Am Anfang vielleicht etwas mehr, mit der Zeit geht es etwas langsamer.

Viel Bewegung ist natürlich gut, aber dein Plan scheint schon etwas zu viel Sport zu beinhalten. Überanstrenge dich nicht.



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Vorallem genug Essen ist wichtig! Das gibt dir die Kraft. Sonst biste schwach und das alles ist umsonst; dazu besonders Fisch. Fisch enthält Eiweiße zum Aufbau von Muskeln.
Außerdem ûbertreibst du mit Sport - du bist erst 14 und machst deinen Kôrper. Deine Gelenke und Muskeln müssen langsam aufgebaut werden - du wirst dauerhafte schäden bekommen. Bau dein Training langsam auf und steiger das dann.
Viel Glück!

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