Wie viele Kalorien soll ich pro tag zu mir nehmen, um Muskeln aufzubauen?

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2 Antworten

Es gibt Seiten, wo du deinen Gesamtbedarf ausrechnen kannst. Ein ganz gutes Forum ist Team Andro. Muskeln aufbauen kannst du am Einfachsten, wenn du kein Defizit fährst. Außerdem musst du genügend Eiweiße zu dir nehmen. Die DGE Empfehlung für Durchschnittsleute liegt bei 0,8 - 1g, bei Sport würde ich eher auf 1 - 1,5g hoch gehen. 

Muskeln bestehen halt zum Großteil aus Eiweiß und Wasser. :)

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Du bist doch ne Frau bzw ein Mädchen und ziemlich jung, von den Kalorien isst du einfach wie bisher auch. Pro Stunde verbrennst du im Fitness 400-500 Kalorien, die darfst du natürlich dann mehr essen!
Sonst von der Ernährung, 2g Eiweiß pro KG und gesundes fett 1g pro Kg, Rest komplexe Kohlenhydrate

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