Wie viele kalorien darf ich pro Tag zu mir nehmen nach diesen Angaben?

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4 Antworten

In deinem Alter benötigt dein Körper etwa 2000 bis 2200 kcal pro Tag, damit er gesund bleibt. Wenn du viel Sport treibst, darf es sogar noch etwas mehr sein.

Aber eigentlich ist es relativ unsinnig, Kalorien zu zählen. Achte einfach darauf, dass du dich regelmäßig (3 Mahlzeiten am Tag), gesund und ausgewogen ernährst und achte auf dein natürliches Sättigungsgefühl. Dein Körper sagt dir schon, wann er genug hat. Das geht natürlich nur dann, wenn man bewusst isst, d.h. nichts anderes nebenher macht wie lesen, fernsehen oder Ähnliches. Dann wirst du auch mitbekommen, wann du satt bist. Dann hörst du einfach auf mit essen und gut.

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Laut BMI-Rechner [http://www.bmi-rechner.net/danke_kinder.htm] beträgt dein Grundumsatz rund 1400 kcal. - Grundumsatz bedeutet, was du zum Leben benötigst, wenn du dich nicht bewegst.

Zur Schule gehen, Sport usw... Wie viele Kalorien du mit 12 km laufen verbrauchst, weiß ich nicht.

Aber da du normalgewichtig bist, solltest du dir um Kalorien nicht so viele Gedanken machen. Am besten isst du soviel du Hunger hast und wiegst dich alle Woche mal. Dann siehst du, ob du mehr essen solltest (wenn du abnimmst) oder etwas Kalorienärmer (wenn du zu nimmst). Pass aber auf, dass du dir die Muskelmasse, die du dir vielleicht durch Sport antrainierst nicht weg hungerst. Muskeln wiegen mehr, als Fett.

(Das mit dem gehen/laufen hat mich eher verwirrt. Ein anderes Wort für "laufen" ist in Germany "rennen" aber du meinst sicher "joggen".)

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Ich hoffe du willst nicht abnehmen! Du hast nämlich exakt Idealgewicht! Du musst auf jeden Fall mehr essen als sonst wenn du Sport machst! Sonst schadest du dir!

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Kalorienrechner googlen und berechnen. ☺️

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Kommentar von daniixtl
18.02.2016, 23:35

Habe ich schon versucht, die sagen alle etwas anderes.

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Kommentar von Starship5
18.02.2016, 23:38

Würde dir zu 1500 Kalorien raten, wenn du nicht noch zusätzlich Sport machst. Je mehr Bewegung, desto mehr Kalorien erlauben.

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