wie viele kalorien darf ich essen um schnell abzunehmen aber kein jojo effekt bekomme?

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8 Antworten

Hallo Sezenak! 

Eine Ernährungsumstellung macht nur Sinn, wenn sie dauerhaft angelegt ist, sonst fehlt die Nachhaltigkeit. Temporäre Veränderungen führen über Jo-Jo nachhaltig zu mehr Gewicht. Was immer man macht - es muss automatisiert werden können. Für immer. 

Hungern und Diäten führen über JoJo fast immer zu mehr Gewicht.Einen dauerhaften Erfolg hast Du nur mit dem richtigen und auch effektiv gemachten Sport bei wenn dann nachhaltig umgestellter Ernährung.

Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.

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Also ich kann dir nur die APP "Noom" empfehlen. Das ist so ne abnehm app die dir sagt wie viel Kalorien du pro tag essen darfst um dein wunschgewicht erreichen zu können. Ich find die echt super weil man gesund abnimmt ohne jojo Effekt (ich spreche aus persönlicher Erfahrung)
Übrigens zählt beim abnehmen hauptsächlich die Ernährungsumstellung. Spot kann man noch zusätzlich machen. Es ist also nicht schlimm wenn du nicht so viel Sport machst

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Errechne mal deinen Gesamtumsatz! Dafür gibt es genügend Anleitungen im Netz. Wenn dieser z. B. bei 2200 kcal liegt und dein Grundumsatz liegt bei 1500 kcal, dann kannst du täglich 1800 - 1900 kcal zu dir nehmen und du wirst langsam aber sicher abnehmen. Deinen Grundumsatz mußt du auf jeden Fall zu dir nehmen, damit dein Körper richtig funktionieren kann.

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Das liegt in den genen
Versuch mal 1500-2000 kalorien zu dir zu nehmen und machr leichten kraftsport so das du dich nicht zu sehr belastest.
Du könntest liegestutze,sit-ups etc. Machen
Wie alt bist du eigentlich?

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Ich weiß nicht was du gesundheitlich hast das du nicht so viel Sport machen kannst aber ich kann dir nur raten so viele Muskeln wie möglich mit Hilfe von Krafttraining anzutrainieren,denn fett kann nur durch Muskeln verbrannt werden
Wenn du deine Muskeln trainierst verbrennen diese (auch im Schlaf) 24 Stunden weiter fett... Um ein Kaloriendefizit zu erreichen wodurch du möglichst wenig Muskeln verlierst solltest du HÖCHSTENS 300 Kalorien am Tag einsparen.... Wenn du 1700 Kalorien eingespart hast hast du Ca 1kg fett abgebaut ...
Nach dem Sport solltest du eiweißhaltig essen um deinen Muskeln die Nährstoffe zu geben die sie brauchen!:)
Viel Erfolg ich hoffe du schaffst es

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Kommentar von muschmuschiii
09.01.2016, 19:12

"Wenn du 1700 Kalorien eingespart hast hast du Ca 1kg fett abgebaut"

Wie geht das bitte, wenn 1kg Körperfett 7.000 kcal entsprechen ?

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Kommentar von flaggi
11.01.2016, 15:53

Echt? Ich hab mal gelesen das das 1.700 waren ...

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Sch*** auf Kalorien. Mach Sport und bau ein paar Muskeln auf. Dann fühlst du dich viel besser.

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Kalorien zählen (mit dem schon erwähnten GU)

Sport betreiben, am besten Joggen und Gewichtstraining, 2-3 die Woche

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Wenn du den ganzen Tag auf den Beinen bist und zudem noch 3-4 mal die Woche 1-2 Stunden Sport treibst würde ich zu 2000-2200 Kalorien pro Tag raten.

Wenn du allerdings dan ganzen Tag im Bürostuhl hockst und sonst nur wenig bis gar keinen Sport treibst, etwa 1200 -1400 Kalorien.

Sind nur meine groben Erfahrungswerte.

Hoffe es gibt die eine ungefähre Orientierung ;-)

Viel Erfolg !

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Kommentar von HikoKuraiko
08.01.2016, 23:08

Alles unter 1400kcal ist einfach zu wenig da es den Grundbedarf noch nicht mal decken würde! Unterm Grundumsatz/Grundbedarf sollte man aber eben nie essen da das dazu führt das der Körper nicht mehr genug Energie hat um alle lebenswichtigen funktionen aufrecht zu erhalten und somit auf "Sparprogramm" schaltet. Sprich sobald man dann wieder mehr isst nimmt man auch wieder zu weil er sich für die nächste "Hungersnot" wappnen will

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