Wie viel und wie lange muss man für sowas trainieren?

...komplette Frage anzeigen Hier ist es  - (Muskeln, Muskelaufbau)

4 Antworten

Mit trainieren allein ist es nicht getan. Ernährung macht für so einen Körper 70 % der Arbeit aus, die man in den Körper investieren muss. 7-8 Stunden Schlaf sind Pflicht, damit die Muskeln wachsen können. Dann muss man erst einmal ziemlich Masse zulegen, da in der "Verbrennungsphase" (Definition) mit einem leichten Kcal-Defizit auch wertvolle Muskelmasse verloren geht. Wenn man gut dabei ist und SEHR diszipliniert, kann man das in 2-3 Jahren hinbekommen, je nach Alter und Ausgangsbasis. Lange halten lässt sich das Ergebnis allerdings nicht. Entweder geht die Muskulatur stark zurück oder man muss mit ein bisschen mehr Fett auf den Rippen leben... Viel Erfolg, alles Gute. LG

Das kommt ganz auf den Typ persönlich an. Es kann also je nach dem mehrere Jahre oder nur einige Monate dauern.

Muskeln aufbauen kostet Zeit und arbeit, - aber wenn man fleißig ist und viel macht bekommt man das recht gut hin.

um einen Sixpackt aufzubauen benötigt man massive disziplin, perfekte ernährung und viel cardio training.

und ich spreche nicht von diesen "mager"-sixpacks die irgendwelche übertrieben lauchigen männer haben sondern von einem hartem sixpack aus muskeln, der brauch wie og. viel zeit und sehr viel disziplin.

Sixpacks werden ab etwa 9% Körperfettanteil gut sichtbar.

So schwierig ist das nicht.

Derjenige hat nicht besonders viel Muskelmasse. Also ein paar Monate Aufbau, anschließend einige Monate Definition, um die Bauchmuskulatur freizulegen.

In einem Jahr ist das möglich, wenn die Ausgangslage nicht allzu schlecht ist.

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