Wie viel sollte ich am tag zu mir nehmen kcal..?

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9 Antworten

Zähl keine Kalorien, das ist unnötig und macht dich nur verrückt. Solange du so etwa zwischen 40 und 50 Kilo wiegst, bist du OK und machst alles richtig.

Achte auf reichlich Obst und Gemüse und halte bei Süßigkeiten ein bisschen Maß, und gut ist.

Wenn du noch wächst, kann dein Gewicht natürlich auch noch steigen, und das ist völlig OK und gesund.

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Pro Tag etwa 1800 - 1900 Kalorien :) das meiste davon sollten Getränke (6portionen am tag) Gemüse und Obst (5 Portionen am tag) und Kohlenhydrate sein also Nudeln, Reis, Brot (4 protionen am tag)

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Die Natur hat dir nicht umsonst ein Hungergefühl gegeben. Davon abgesehen sollte ein Kind in der Pubertät nicht unbedingt weniger Kalorien zu sich nehmen als ein Erwachsener.

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also für nen erwachsenen glaube ich ca. 2000 kcl du brauchst ein bisschen weniger aber niemals nur 400...evt so 1500-1700?

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Kommentar von Katey1233
29.06.2014, 09:09

danke , ja 400 kalorien sind extrem wenig.

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Solange du nicht zu dick bist und dich wol fühlst, solltest du dir darüber keine Gedanken machen.

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Wenn du dich nicht bewegen würdest ca. 1450 cal aber daher du einen normalen Alltag hast so um die 1800 cal. eher mehr als des

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Kommentar von Katey1233
29.06.2014, 09:10

danke ! :)

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Leider fehlt die Angabe Deines Gewichts. Für eine 14jährige erscheint es unpraktikabel und unnötig, ihr Essen abzuwiegen und ständig die Kaloriengehalte zusammenzurechnen.

Abgesehen davon, daß es so schwierig ist, sich genau an Tabellen und Ernährungspläne zu halten, daß ein gesunder Jugendlicher sich das nicht zumuten sollte.

Die WAAGE ist ein völlig ausreichendes Kontrollinstrument. Bei 1,50 cm Größe solltest Du circa 45 bis 48 kg wiegen.

Wiege Dich ca. 2x wöchentlich auf einer Digitalwaage und notiere das. Wenn es über 48 geht, dann ändere was an Deinen Verzehrsgewohnheiten.

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Kommentar von Pangaea
29.06.2014, 09:13
Wenn es über 48 geht, dann ändere was an Deinen Verzehrsgewohnheiten.

Es sei denn, sie wächst gleichzeitig!

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Du gibst zu wenig Informationen. Wie viel wiegst du und wie aktiv bist du?

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So viel, das du keinen Hunger verspürst.

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