Wie viel muss ich am Tag zu mir nehmen?

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3 Antworten

Codevine hat dir am 04.09.2011 diesen Link gezeigt:

http://www.team-andro.com/ernaehrung-fuer-anfaenger.html

Hast du dir den Link überhaupt angeguckt?

Körpergewicht in KG x 40 = Kcal für Aufbau

Pro KG Körpergewicht ca 2g Eiweiß, ca 1g Fett und so viele KHs bis du deine Kcals erreicht hast

Nimm in Monat 0,5 KG zu

Wenn du zuwenig zunimmst, iss mehr, wenn du zu viel (Fett) zunimmst, iss weniger oder mach bisschen Cardio

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Kommentar von Dumbo0805
03.10.2011, 14:46

waas dann wieg ich in 1 jahr erst 72kg

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Kommentar von Dumbo0805
03.10.2011, 14:46

kannst du mir das ausrechnen ?

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Hallo, für die Kalorien schaue auf fddb.info bei Eiweiß gilt 1,5gramm bis 4 gramm (Spitzensportler) pro Kilo Körpergewicht Fette solltest du 1g pro Kg Körpergewicht zu dir nehmen. Bei den Kohlehydraten bin ich mir leider nicht so sicher.

mfg, Johnnie Wallpass - http://www.muskelnaufbauen.info

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Das kann man so nicht sagen, das ist individuell.

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Kommentar von Dumbo0805
03.10.2011, 15:03

wie individuell

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