Wie viel kcal sollte ich essen?

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3 Antworten

hallo! iss mind 1600 kcal am Tag und du wirst damit super Erfolge erzielen ohne extrem hungern zu müssen und deinen Stoffwechsel zu ruinieren. 

Tracke dein essen mit fddb.info (online als auch app)

reis mit fleisch musst du dann eben schätzen oder du kochst es selbt. 

Ein EL Reis hat ca. 30-40kcal. von Kartoffeln (ohne Öl) kannst du vieeel mehr essen und macht richtig satt. 

Du solltest 1600 kcal essen. Dein Grundumsatz (also das, was dein Körper im völligen Ruhezustand verbraucht) ist 1470 kcal, und man sollte immer etwas darüber essen beim abnehmen, deswegen ist 1600 kcal ziemlich optimal c: Unter 1470 kcal solltest du auf keinen Fall für längere zeit essen!

Sport musst du übrigens dazu rechnen, also wenn du z.B. 400 kcal verbrennst beim Sport, solltest du 2000 an diesem Tag essen, statt nur 1600.

Als Kalorienzähl-App empfehle ich Lifesum!

Und bei Instagram heiße ich regenmaedchen_45kg. Wir sind nahezu gleich groß übrigens c:

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