Wie viel Kcal soll ich zu mir nehmen?

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3 Antworten

Ein Erwachsener braucht 2200 kcal pro Tag. Da du erst 13 bist, brauchst du für dein alter 1400 kcal pro tag. Das wäre jedoch so zu verstehen, dass du weder ab- noch zunimmst.

Um abzunehmen musst du weniger Kalorien essen, als du verbrauchst. Pro Tag empfehle ich dir 800 kcal zu essen und ein wenig Sport dazu zu machen. Du könntest am Anfang etwas hungrig sein (800 kcal sind nämlich schnell erreicht), dass legt sich jedoch nach 3-4 Tagen, wenn du dich gewöhnt hast.

1 kg  Fett entspricht einem Brennwert von 8000 kcal. Also wirst du mit meinem Vorschlag 800 kcal pro Tag zu essen (was 600 kcal weniger sind als du verbrauchst) pro Monat etwa 2 bis 2,5 kg abnehmen (30x600 kcal = 18000 kcal).

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Ernähre dich gesund und iss bis du satt bist, dann passt das so.

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Sarah1Muller 26.12.2015, 13:51

Bitte lese dir mal meine anderen fragen durch

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vogerlsalat 26.12.2015, 13:55
@Sarah1Muller

Soeben gemacht, bleibe dabei, iss gesund und wenn du satt bist hör auf. Ein süßes Gutsi pro Tag ist ok, aber nicht gleich eine ganze Tafel Schoki!

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Ein normaler Mensch nimmt um die 2000kcal zu sich
Leichter wäre es wenn du einfach nur Fastfood und Süßes auslassen würdest ,dann brauchst du nicht ständig kcal zu zählen und ist aber trotzdem gesund. (Meistens)

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