Wie viel kcal benôtige ich am tag. Bin 16 , 1,78 m wiege 62kg . BITTE HELFEN?

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3 Antworten

Google mal die Harris-Benedict-Formel. Die ist bei weitem genauer als so Rechner wie fatsecret etc, die geben nämlich immer zu wenig an und wenn du über lange Zeit zu wenig isst, kann das deinen Stoffwechsel schädigen!

Hier, gib da mal deine Daten und dein Geschlecht ein: http://www.e-walking.de/harrisbenedict/, das ist dein Grundumsatz, also das was du MINDESTENS essen MUSST! Dein Leistungsumsatz ist das was du im  Durchschnitt zusätzlich brauchst. Davon ein Defizit fahren (ca. 200-400 kcal), also am besten Kalorien tracken, auch wenn's nervt.

Aber dran denken: Wenn du Sport machst, verbrennst du mehr Kalorien, d.h. dein Defizit vergrößert sich und du musst mehr essen, da du sonst Gefahr läufst, Heißhunger zu kriegen.

LG :)

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Lade dir mal FatSecret auf dein Handy :) da wird das ungefähr berechnet wieviel :)

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