Wie viel Kalorien für muskelaufbau?

... komplette Frage anzeigen

2 Antworten

Kommt auf deinen Körpertyp an. Musst selber schauen, wenn du zu viel Gewicht zu schnell zunimmst dann musst runter schrauben, wenn du nichts zunimmst höher gehen. Ein Messwert sind denke ich mal so zwischen 2,5 und 3 Tausen Kalorien

Kommentar von Jer99
20.08.2016, 18:05

Ok vielen dank was heißt zu schnell zunehmen also ab welchen gewicht Pro Woche oder Monat?

0
Kommentar von Jer99
20.08.2016, 19:29

Ok danke ist sehr hilfreich für mich

0

200-400 kcal mehr als dein Bedarf

Den musst du ausrechnen,gibts Tausende von,einfach mal googeln.

Also ganz einfach Bedarf+200-400kcal

Dann müssen natürlich noch Makro- und Mikronährstoffe stimmen.

Viel Glück :)

Kommentar von Jer99
20.08.2016, 19:32

Vielen dank ja habe gestern mit der ernährung angefangen habe ein paar sachen eingekauft Haarferflocken, Obst, Dinkelvollkornreis, vollkornreisnudeln,chiasamen, Magerquark^^

0
Kommentar von hippinator
20.08.2016, 19:33

So siehts aus 👍🏽

Trackst du deine Ernährung?

0
Kommentar von Jer99
20.08.2016, 19:39

Nein sollte ich das machen also du meinst abwiegen und sowas oder?

0
Kommentar von hippinator
20.08.2016, 19:41

Ich mein dass du "aufschreibst/ausrechnest" wieviel du was isst, um halt zu sehen ob die Kalorien + Makronährstoffe ausreichen.

Es gibt viele Apps die dir diesen Job erleichtern. Es empfiehlt sich wirklich.

0

Was möchtest Du wissen?