Wie viel Gramm fett, Proteine und Kohlenhydrate am tag?

4 Antworten

Du willst abnehmen?

Wann du isst ist egal. Jedenfalls nicht öfter als 3 Mahlzeiten pro Tag und nicht kurz vor dem Training.

Proteine bei deinem Gewicht ca. 50-70g pro Tag (bezogen auf den reinen Proteinanteil). Möglichst verteilt über die Mahlzeiten des Tages.

Kohlenhydrate durchgängig so wenig wie möglich.

Fett so viel, dass man satt und kräftig ist. Also je nach Kalorienbedarf/Körperfettanteil so um die 150-200g pro Tag. Idealerweise gesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren.

Essen: Eier, Fleisch jeder Art inkl. Fett, Fisch, Käse, Sahne, Butter, Kokos- und Olivenöl, Macadamias, jegliches kohlenhydratarmes Gemüse, gelegentlich eine Handvoll Beerenobst. Trinken: Wasser (mit etwas Zitronensaft), Tee, Kaffee (ohne Zucker), vllt. mal ein Gläschen staubtrockenen Wein.

Mehr: http://www.dietdoctor.com/lchf

Du solltest aus deiner Ernährung keine Wissenschaft machen. Ernähre dich gesund, ausgewogen und führe so viel Kalorien zu dir, dass du deinen Bedarf deckst.

Proteine pro Tag am Besten beim Mittagessen ca. 0,8 g pro Kg Körpergewicht. Kohlenhydrate sollen pro Tag 50 - 55 % des täglichen Energiebedarfs abdecken. Fette nur 60 bis 90 g/Tag, was zu viel ist wird häufig in den Fettzellen gespeichert. Noch mehr Infos? Deutsche Gesellschaft für Ernährung. :D

Was möchtest Du wissen?