Wie viel gramm eiweiß brauche ich pro kg möchte die tage mit lc anfangen und will keine muskeln abbauen?

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2 Antworten

Das komt auf deine Magermasse an. Ich würde ca. 2 - 2.5g pro KG/Magermasse anpeilen.

Wichtig ist, die KH nicht unter ca. 150g zu senken, da der Körper sonst in Form der Gluconeogenese Protein in KH umwandelt.

Wichtig ist auch die gesunden Fette hoch zu halten und ein moderates Kaloriendefizit von im Durchschnitt ca. 300kcal/ Tag anzupeilen.

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Beim Muskelaufbau:
1,5-2g Proteine pro Kg

Was deine Ziele sind, kann ich deiner Frage leider nicht entnehmen

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Kommentar von zNewcomer
27.07.2016, 23:00

abnehmen+ die muskelmasse nicht abbauen . 

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Kommentar von 1900minga
27.07.2016, 23:05

Wahrscheinlich, im Großen und ganzen genauso.

Aber da bin ich leider zu wenig informiert.

Wichtig ist der Kaloriendefizit

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