Wie viel Gläser Milch sollte man pro Tag trinken um den Proteingehalt zu devkeb?

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4 Antworten

Der Proteinbedarf eines Menschen ist abhängig vom Alter. Bei Jugendlichen beträgt er 0,9 und bei Erwachsenen 0,8 Gramm je Kilogrammm Körpergewicht. Bei einem Gewicht von 60 kg wären das 54 Gramm. 1 Liter Milch enthält 35 Gramm, also würden 1,5 Liter reichen. Diese Rechnung geht aber trotzdem nicht auf.

Man kann die unterschiedlichen Eiweiße nicht 1 : 1 gegeneinander umrechnen. Dafür gibt es den Begriff der biologischen Wertigkeit.  Dieser bestimmt wieviel Gramm menschliches Körpereiweiß Du aus dem einzelnen Lebensmittel aufbauen kannst. Zu 100% Körpereiweiß aufbauen kannst Du nur mit dem Ei. Alle anderen eiweißreichen Lebensmittel solltest Du miteinander kombinieren, um die größtmögliche Ausnutzung zu erreichen. Diese Kombinationen wären z. B. Brot mit Käse, Milchreis, Müsli, oder auch Kartoffeln mit Spiegelei.

Kommt drauf an

1l hat 35g Proteine

Für den Muskelaufbau werden dann 3-4L benötigt, ansonsten reichen 2l

Milch hat 3,3g Eiweiß pro 100 ml. Du brauchst zwischen 1-2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht. 

Jetzt kannst es dir ausrechen

Du willst also deinen Proteinbedarf NUR aus Milch beziehen?

Das ist erstmal nicht zu empfehlen, aber sag mir doch erstmal dein Geschlecht, deine Größe und dein Gewicht.

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