Wie viel g Protein benötigt man pro 1kg Körpergewicht?

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7 Antworten

1g / kg Körpergewicht
2g / kg Körpergewicht bei Muskelaufbau.
Kannst du durch fisch, fleisch, magerquark, käse, nüsse, Milch, Joghurt, eier , Haferflocken erreichen

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Nach allgemeiner Ansicht bei normaler Betätigung 1g/kg Körpergewicht.

Bei Bodybuilding/Fitness/Muskelaufbau 2g/kg Körpergewicht.

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Normal reichen 0,8 Gramm Eiweiß pro Tag und Kilo Körpergewicht aus. Beim Muskelaufbau brauchst du ca. 1,5 Gramm Eiweiß. Viel Mehr Eiweiß kann der Körper nicht verarbeiten und wird über die Niere ausgeschieden. Ob und wie schädlich das ist, ist umstritten.

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als natural athlet 1,2-1,5g pro körpergewicht beim muskelaufbau

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Suche Dir im Internet einen Proteinbedarfs-Rechner.

Z.B. http://www.bodyworldgroup.de/Proteinbedarf-Rechner:_:41.html

und hier ist noch ein Rechner, wo anhand von Alter, Größe, Gewicht und der täglichen Aktivitäten Dein kompletter Tages-Grundumsatz (incl. Eiweiß) berechnet wird.

https://www.tk.de/tk/essen-und-wissen/bausteine-der-ernaehrung/tagesbedarfsrechner/37886

Alles Gute

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Gibt unterschiedliche Theorien manche sagen 0,8 und manche sagen 2,2
Im endeffekt musst du selbst für dich rausfinden was am besten ist, deinen Körper kennenlernen usw :-)

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Wenn du aufbauen willst 1,5g+ pro kg pro Tag.

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