Wie und wann leite ich eine Massephase ein?

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2 Antworten

Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann gehst du in den Kalorienüberschuss. Diese Massephase in der man erstmal zunimmt etc pp ist recht überflüssig. Einfach darauf achten, dass die Makros und Kalorien passen und gut ist.

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Iss einfach so gesund wie es geht sehr viel.

Körpergewicht x 3 = Kohlenhydrate

kg x 2 = eiweiß

kg x 1 = fett

wenn du das einhälst und 4 mal die woche trainierst (das reicht!) dann sollte es gehen. ps: vorallem das mit dem eiweß ist anfangs schwer

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Kommentar von GummiTrooper
13.03.2016, 00:11

und ich kann in der massephase auch weiter nur bodyweight training machen? weil ich möchte es eigentlich vermeiden in diese überfüllten buden zu rennen und an verschwitzten geräten rum zu juckeln xD

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