Wie übe ich am besten für einen Coopertest?

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4 Antworten

Das wichtigste wäre, dass du regelmäßig, 3x die Woche trainierst. Es darf auch öfter sein, wenn du es verträgst. Aber dreimal ist schon einmal wichtig (nie mehr als 2 Tage hintereinander Pause).

Im Training ist dann fast alles erlaubt. Du kannst einen langsamen, lockeren Dauerlauf hinlegen. Du kannst einen flotten Dauerlauf bestreiten. Du kannst diesen Dauerlauf auch mit Pausen unterbrechen, die sind durchaus als Teil des Trainings erlaubt. Und du kannst auch Intervalltraining machen.

Intervalltraining könntest du auf einer Sportplatzbahn abhalten. Dort zum Beispiel 200 Meter (halbe Bahn) möglichst schnell laufen (nicht Sprint, sondern so, dass du dich stabil ins Ziel bringst), 100 Meter Gehen, 100 Meter langsam bis zum Ausgangspunkt traben. Und dann wieder 200 Meter schnell (mehrere Wiederholungen).

Das jetzt nur als Beispiel. Am besten experimentierst du selbst, was dir wie gut bekommt, was Spaß macht und was dich überfordert.

Und vor so einem Intervalltraining immer etwas warmlaufen und die erste Runde noch nicht mit vollem Tempo losrauschen.

Das Wichtigste ist aber, dass du oft genug trainierst und deinem Körper dennoch genug Erholung bietest. Da kannst du in den verbliebenen Wochen noch einiges bewegen :o)

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Schon mal von der "Lauf 10" App gehört, die der Br entwickelt hat?

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Kommentar von Haselnuss20
03.05.2016, 22:21

Nein, habe ich noch nicht. Hab mal gerade drüber geschaut. Klingt ganz interessant.

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Also ich würde dir empfehlen 2x pro woche Dauerlauf machst, also 1h joggen und 2x pro woche Intervalltraining machst, das bedeutet, dass du 10-12 Lange Sprints machst (200-400m).

Zwischen den einzelnen Trainingseinheiten immer ein tag Pause, dann klappt der Coopertest wunderbar.

#Viel Erfolg

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Kommentar von XCDENIGGI
08.05.2016, 19:06

thx. gegenüber einem sternchen wäre ich nicht abgeneigt ;)

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