Wie trainiert man die Muskeln, die das Ellenbogengelenk stabilisieren?

2 Antworten

Ich bin keine Fachfrau, würde aber sagen, dass alle Muskeln um den Ellbogen herum ihn stabilisieren.Also Bizeps, Trizeps und die Unterarmmuskulatur.

Liegestütze sind prima. Wenn Dir die zu schwer sind, dann die abgewandelte Form "Frauenliegestütze". Das bedeutet, dass Du Dich nicht an Deinen Füßen abstützt, sondern auf die Knie gehst und dann die Liegestütze machst.

Den Trizeps kannst Du gut trainieren, indem Du Dir in Deiner Wohnung eine geeignete Kante suchst, z.B. Arbeitsplatte in der küche. Beide Hände dort abstützen, so dass Du in der Ellbeuge einen 90Grad Winkel hast und dann wie bei den Liegestütze auf und ab gehen. Also Brustkorb bis zur Arbeitsplatte und wieder hochdrücken.

Der Unterarm wird automatisch mittrainiert.

Versuche es mal mit Hanteln.

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WOW was für ne Antwort!!

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