Wie trainiert man auf Kraft statt auf aussehen?

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3 Antworten

Du schreibst bissel kompliziert. Man trainiert doch einzelne Körperbereiche ( zb Bizeps, Trizeps, Bein ) mit verschiedenen Übungen,. " Wiederholungen " nennt man wenn man die komplette Anzahl des Gewichtsstemmens wiederholt. Ich kenne das nur so das man jeweils immer 3 Wiederholungen macht.

 

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Kommentar von MeineFrage1990
05.12.2015, 08:58

achso ok würde das nichts ändern wenn ich zb 8 machen würde immer mit mehr Gewicht und Sätzen?

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Kommentar von Crones
05.12.2015, 09:20

@Translateme

Sätze ist die kleine Zahl, Wiederholungen die große. Also 3x10 Wiederholungen. Also 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen. Die Pause hängt von der Intensität des Trainings ab.

Auch deine zweite Argumentation ist nicht treffend. Bei ausreichendem Einsatz von Grundübungen werden alle Muskeln des Körpers trainiert. Im weiteren kannst du Muskelverkürzungen mit Dehnen vorbeugen, mit verkrampft hat das nichts zu tun.

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Kommentar von Crones
05.12.2015, 09:33

@Winkler
Meinst du mich? Ich habe nur Translatemes Beispiel genommen.

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Ester Fehler, orientiere dich nie an den anderen. Jeder Mensch ist und trainiert anders.

Zweiter Fehler, nimm niemals Anabolika oder Eiweißpräparate. Das Zeug ist Gift für deinen Körper.

Dritter Fehler. Du hast keinen Plan. Wenn du glaubst nur durch Gewicht heben Kraft aufbauen zu können, liegst du falsch. 

Du brauchst kein Fitnesscenter, sondern deinen eigenen Körper. Er ist dein Fitnessgerät. 

Suche dir eine Indoorkletterhalle. Schreibe dich mit deinem Kumpel dort zu einem Kletterkurs ein. Du brauchst nämlich einen Kletterpartner. Wenn er das nicht will, findest du dort schnell einen. Mache den Kurs und gehe regelmäßig 2-3 Stunden klettern. Den Schwierigkeitsgrad steigerst du mit neuen Routen. Wenn du die ohne viel Kraftanstrengung meistert, auf zur nächst schwierigeren. 

Nach dem ersten Mal spürst du Muskeln, von denen du geglaubt hast, dass sie gar nicht existieren. Du wirst sehen, das Klettern trainiert den ganzen Körper und auch die Koordinationsfähigkeit. Damit baust du spielerisch sehr schnell Kraft auf u es macht viel Spaß u ist abwechslungsreich. 

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Kommentar von MeineFrage1990
05.12.2015, 09:07

Ich nehme doch kein anbolika. Außerdem hast du wohl keine Ahnung da du mir falsche Tipps gibst. Ich habe keine Zeit für sowas

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Kommentar von Crones
05.12.2015, 09:24

„oder Eiweißpräparate. Das Zeug ist Gift für deinen Körper"

Inwiefern sind Eiweißpräparate Gift für den Körper?

„Du hast keinen Plan. Wenn du glaubst nur durch Gewicht heben Kraft aufbauen zu können, liegst du falsch."

Meinst du einen Trainingsplan? Wodurch gelangt man sonst an eine deutlich erhöhte Kraft?

„Du brauchst kein Fitnesscenter, sondern deinen eigenen Körper. Er ist dein Fitnessgerät."

Damit der Muskel stärker wird brauchst du einen entsprechenden Widerstand an den er sich anpassen muss. Nach einiger Zeit ist dieser vom Körper aus nichtmehr gegeben.

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Kommentar von Crones
05.12.2015, 09:44

„Mag sein, dass du beim Bankdrücken 200 kg stemmen kannst. Aber wie oft u wie lange?"

Für 200kg müssten in 99% der Fälle anabole Steroide im Spiel sein.

„Wir sehen uns in der Natur wieder. Mal sehen, wer von uns einen Berg rauf läuft und dann noch eine Felswand hochklettert"

Dies fällt nicht unter den Bereich Kraft und ist deswegen hier nicht zielführend.

„Derjenige, der im Fitnessstudio trainiert, keucht schon nach den ersten 100 m."

Das würde ich nicht pauschalisieren, fällt aber unter den Bereich Kondition.

„Wer sein eigenes Körpergewicht nicht nur für Sekunden heben kann, sondern oft mehrere Stunden, ist sicher im Vorteil."

Das stimmt, allerdings gehst du davon aus, das Fitnessstudiotrainierende das nicht können? Eine Person die große Gewichte bezüglich des Lats, der arme etc. bewegt, wird sich auch lange festhalten können. Dies ist natürlich nur möglich wenn das Körpergewicht die Körpergröße nicht überproportional übersteigt, was nur mit anabolen Steroiden möglich ist.

„Und man sieht nicht so aufgeblasen aus."

Was verstehst du unter aufgeblasen? Reden wir über das selbe? Mal unabhängig davon, das es hier um Kraft geht, nicht um Bodybuilding.

Welche Übung machst du den öfter im Alltag als Kniebeugen und Kreuzheben?

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Grundübungen, 3-5 Sätze und 1-5 Wiederholungen.

Welche Übungen machst du momentan?

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Kommentar von MeineFrage1990
05.12.2015, 09:38

Ich mache zb schräg Bank drücken / butterfly, Bizeps curls. Bei Bizeps also nicht?

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Kommentar von Crones
05.12.2015, 09:46

Wenn du auf Kraft trainieren willst sind Übungen wie Flachbankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzüge usw. angemessener.

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